Форум » Триатлон Мастерс -- конференция » Как определить крейсерскую скорость для марафона? Есть ли методики вычисления своей готовности? » Ответить
Как определить крейсерскую скорость для марафона? Есть ли методики вычисления своей готовности?
Grom: Хочу осенью пробежать первый марафон. Как правильно выбрать темп бега?Вроде как есть методики определения своей готовности по отрезкам 10*800 или что-то подобное. Если кто бегал, то поделитесь кратко ощущениями от первого марафона.
Ответов - 9
Dokken: Ощущения не очень, глдавным образом потому что не был достаточно готов. Теперь уже, (спутся 16 лет) за плечами 33 марафона в 13 странах. Всё устаканилось.))) ДЛяф первого старта - главное объем. Если беговой стаж хотя бы 2-3 года, если за последние 3 месяца пробежал 1000км, то можешь выходить на старт, добежишь.
Минаев Юрий: 10х800 ничего не скажут в плане марафона. Грубо можно прикинуть: результат на полумарафоне х 2, плюс 7-8 минут. Это при наличии адекватной подготовки, достаточного объема и обязательно предшествующих длительных тренировок. При неадекватной подготовке - темп бега после 30-го километра снижается до таких величин, что и говорить не хочется... :( Ходи сюда: http://www.maraforum.fastbb.ru/
Grom: Минаев Юрий пишет: http://www.maraforum.fastbb.ru/ Спасибо вопрос снят!
=AA: Ходить туда не надо - там сейчас объявились специалисты вроде домово, что научных книг не читают... но их активно хают. Думаю скоро советовать начнут... так что держись! )) Мы и здесь всё объясним. Открываем Арселли и Канова "Тренировки в марафонском беге...", глава 3. http://www.irc-club.ru/faq/books/sci/sci.html ----------------------------------- вар. 1 Теоретически результат в марафоне будет, таким образом, равняться помноженному на два результату в полумарафоне плюс 7 минут 15 секунд. Этот метод не очень точен и может применяться для расчета результатов лучших бегуний, а также бегунов, имеющих результат в полумарафоне порядка 1:07. Более точный расчет ... [:] адекватно подготовленный бегун-марафонец пробежит дистанцию со средней скоростью на 5% ниже, чем средняя скорость на дистанции полумарафона вар. 2, там же В таблице приведены расчетные результаты, соответствующие скорости дефлексии, измеренной с помощью теста Конкони. Если спортсмен не подвергался этому тесту, то надо учитывать, что скорость дефлексии очень близка к средней скорости при часовой беговой нагрузке с соревновательной интенсивностью. Скорость дефлексии в тесте Конкони, км/ч -- % скорости на дистанции 42,195 км -- Расчетный результат в марафоне 12 -- 90,9 -- 3:52,01 13 -- 91,6 -- 3:32,38 14 -- 92,2 -- 3:16,10 15 -- 92,7 -- 3:02,06 16 -- 93,2 -- 2:49,51 ----------------------------------- На практике кто-то сильнее проваливается после исчерпания запасов углеводов.
Grom: =AA пишет: со средней скоростью на 5% ниже Все понятно, осенью будем проверять))
Минаев Юрий: =AA пишет: там сейчас объявились специалисты вроде домово Еще есть страшный человек, специалист по любой циклике - Модест :)))
Wladimir: нам достался от skisport.ru/forum не мы его породили:) от спец-эмпирик-индукционист;)
Константин: Будучи еще студентом и занимаясь бегом (не более 20 км) хотел пробежать марафон. Мне посоветывали сходить в поликлинику и снять кардиограмму. К моему удивлению врач нашел какие- то шумы и туманно объяснил, что это де нормально, со спортсменами это бывает... и тд. Внимание вопрос! Кто ходил к врачам перед первым марафоном? Стоит ли их вообще слушать или только собственные ощущения важны?
Grom: Константин пишет: Стоит ли их вообще слушать Думаю слушать стоит, а вот ходить я тутда не хочу ибо придеться слушать
полная версия страницы