Форум » Триатлон Мастерс -- конференция » Решил тренироваться!!! » Ответить
Решил тренироваться!!!
spart: Приветствую!!! Решил начать срьезно тренироваться! Посему волнует вопрос: как грамотно построить тренировочный процесс, имея свободное время после работы и в выходные?! надеюсь найдутся желающие помочь советом в моих начинаниях:) понимаю, что путь будет не легким, но начинать надо!!! заранее спасибо всем, кто откликнется!!!!!!
Ответов - 4
Dokken: Грамотно - это значит делать объемные (относительно) тренировки низкой интенсивности. В выходные дни - объем увеличивать. Более конкретно можно сказать, только узнав твой уровень подготовленности.
spart: Здравствуй Dokken!!! спасибо, что откликнулся! Можно ли узнать на что ориентироваться, чтоб определить свой уровень? возможно есть какие-то определенные тесты, которые дадут общую картину о моей подготовке! буду очень признателен, за любую информацию!!!
Ivan_Sh: Какая цель у триатлетов? Качать главную мышцу в организме - сердце. А это, как отметили опытные коллеги, объемные тренировки с низкой интенсивностью. Лучший способ контролировать эту саму интенсивность - купить пульсомер. В инструкции к пульсомеру есть нехитрая таблица - возраст - вес - и в зависимости от них пульс - зоны аэробной нагрузки, анаэробной нагрузки. Можно подойти к вопросу более точно! Определить на практике максимальную частоту сердечный сокращений (максимальный пульс), например, пробежав 200 метров во всю силу с пульсомером или как-то еще себя загрузив. И в % от максимального пульса расчитать пульс на котором следует тренироваться. Вот ссылка на сайт Полара Не сочтите за рекламу у меня другой пульсомер. Как узнать уровень подготовленности? Хороший вопрос! Можно пробежать 5 км с пульсомером, посмотреть свое время и максимальный пульс, может быть вы отлично тренированный спортсмен? Да, кстати, не стоит думать что все бегают прямо по первому разряду, большинство любителей скромно по меркам легкой атлетики бегают.
spart: Пока нет возможности купить пульсомер буду продолжать бегать легкой трусцой! решил для себя: с понедельника по пятницу бегать 5-6 км; по выходным постараюсь посещать бассейн, работать по 35-40 мин; в ближайшее время хочу приобрести велосипед (МТВ), продумал маршрут 20-30 км. А пока вместо вело буду нарабатывать бег 10-15 км. Возможно что-то в моих суждениях не так, буду рад поправкам!!!! Спасибо всем кто откликнется!!!
полная версия страницы