Форум » Триатлон Мастерс -- конференция » тренировки :: Силовая подготовка » Ответить
тренировки :: Силовая подготовка
Flyer: Встречаю 2 мнения по поводу силовой подготовке в триатлоне. Одни говорят, что вполне можно заниматься в тренажерке с отягощениями. Другие этого категорически не рекомендую, советуя резину, изокинетические тренажеры и тд. Мой собственный опыт-занимался с отягощениями в базовый период, на максимальную силу. Ощущение, что перекачался и закрепостился. Результат в плавании упал, но потом, после прекращения силовых постепенно восстановился и вырос дальше. Только вот не понятно, произошло ли это в т.ч. от силовой базы. У кого какой опыт силовой подготовки в тренажерном и ее последствий. В частности интересует методика работы в соотношении с циклом подготовки.
Ответов - 36, стр:
1 2 All
USPEX: Результаты налицо. 5 призов нв Чемпионате Эстонии по дуатлону, 12 Кубков Балтии и эстонии:
skimen: Сколько времени в неделю отдаете силовой подготовке:1 в подготовительном периоде.2в предсоревновательном. 3 в соревновательном.Спасибо.
USPEX: В подготовительном периоде пару раз в неделю по 30-40мин. Работаем сначала грубую штангу( приседания, становая тяга, жим лёжа), потом переходим к более изощрённым упражнениям( выпрыгивания с гирей, восхождение на ступеньку с весом), всегда есть подтягивания, отжимания, подкачиваем пресс и спину, занимаемся пилатесом раз в неделю 25- 30мин. Дальше по- возможности делаем приседания и становую тягу, ну и работа со своим весом. Главное не заморачиваться, основное упражнение- это медленный продолжительный бег, всё остальное нанизывается на него, как мясо на шампур. Ведь силу можно по разному развивать. Можно часами штангу мацать, а можно 10- 15 раз в гору пробежать или проехать 3 часа стоя на минимальной передаче... Пресс и спину укрепляем по системе америкосов, которую применяют в военной школе Кемп- Дэвиде, да и вообще, много чего оттуда взял( где- то на распродаже прикупил книжку "Суперсила", прочитал, мне понравилось) Не устаю повторять- регулярно занимаемся пилатесом, ходим на мануальную терапию( у нас просто великий ДОКТОР). Строго контролируем состояние позвоночника. Проблем становится меньше и меньше.
skimen: Подробнее про америкосов можно?
USPEX: Они придумывают упражнения так, что бы не было нагрузки на позвоночник. Пресс не делают на наклонной доске, например, очень хитро поднимают ноги и голову(одновременно), до тех пор, пока поясница прижата к полу. Дальше не надо, т.к. начинается нагрузка на позвоночник. Различные сгибания туловища, до начала отрыва лопаток от пола. На спину- "Звезда".Это лёжа на животе. руки вверх, одновременно поднимаем левую руку и правую ногу. Только не высоко, сантиметров на 20- 25... Книга у спортсмена, возьму, отпишу реквизиты. Практически нет отягощений и везде акцент на безопасность позвоночника. Поищи инфу по пилатесу. Там очень много всякого разного для спины и вообще. Мне кажется, эти две системы очень перекликаются...
skimen: Благодарю за помощь,очень познавательно!!!
полная версия страницы