Форум » Триатлон Мастерс -- конференция » Лактатный порог. » Ответить
Лактатный порог.
Рощин: 1) Лактатный порог это сколько примерно? Может быть, что при максимуме в 200 ударов лактатный порог составляет ок. 185 ударов? 2) Во время бега и на велосипеде лактатный порог один и тот же? И как его измерить попроще? 3) И правильно я понимаю, что на лактатном пороге можно и час и два бежать? И лактатный порог можно повышать, тренируясь по несколько часов каждый день в районе лактатного порога? Дмитрий
Ответов - 7
USPEX: Дружище, набираешь в любом поисковике волшебные слова "ЛАКТАТНЫЙ ПОРОГ" и получаешь массу информации на заданную тему... Не морочь людям голову, сейчас тебе отпишут диссертации. Причём отпишут, скорее всего не профессионалы. Им некогда, заняты делом.
Grom: Почему? Я например этот вопрос очень хорошо изучил, но лучше конечно в аську 131817297 Под лактатным порогом понимается ПАНО? Пульс для каждого атлета индивидуальный, зависит от многих факторов, например даже у очень тренированных атлетов ПАНО может составлять более 180, у меня ПАНО в прошлом году было около 183 ударов, но знаю ребят которые готовят полумарафон(из 1 часа 10 мин) с такими же показателями. Есть множество тестов.Самый простой и грубый способ определения ПАНО это средний пульс при выполнении часовой дистанции на соревновательной скорости(У меня совпадает). Марафоны и прочие дистанции на выживание выполняются ниже пульса ПАНО, я марафон начинаю бежать на 164, средне-марафонский пульс 172.
Grom: 2) Пульс разный 3) Час можно дальше уже труднее. Все дело в молях, которые организм способен выводить за определенной время и окислительной способности мышц.Собственно тренировать надо результат),если применительно к выносливости, то да, "работы" должны быть около ПАНО+- в зависимости от отрезков.
Рощин: Grom пишет: Я например этот вопрос очень хорошо изучил, но лучше конечно в аську 131817297 Под лактатным порогом понимается ПАНО? Аськи у меня нет, к сожалению. Но мне и так все понятно. Да, имеется в виду порог анаэробного обмена. Grom пишет: 2) Пульс разный Значит, в беге и в велотренировках не только значение ПАНО, но и максимальный пульс будет разный? Так? До максимального пульса разгонять сердце на тренировках можно не чаще одного-двух раз в неделю на несколько минут. Это верно? А на ПАНО сколько можно тренироваться без негативных последствий для сердца? Сколько угодно или есть какие-то ограничения? Все остальное ясно. Большое спасибо!
Grom: Максимальный пульс видел раза 3-5 в жизни и то не как пишут на 200-400 метров, а на финише 5-ти километров! Все очень специфично, рабочий объем зависит от уровня тренированности.Тренировка должна строится по принципу суперкомпенсации. Нагрузил-отдохнул. Если позволяет все время бегать на уровне ПАНО и при этом к след тренировке подходить совершенно свежим(очень сомневаюсь))), без перенапряжения какой либо систем(сердечной, вегетативной, нервной, мышечного аппарата и т.д.) то конечно эффективность в достижении аэробной мощности максимальна. Но, другие энергетические системы не будут развиваться.Поэтому преминяются разные схемы, пока одна система отдыхает(например после спринтерской работы) нагружаю другую и конечно надо помнить что тренируя выносливость убиваем скорость и наоборот.В неделю у легкоатлетов обычно короткие отрезки длинные интервалы(как вариант темповый кросс), ОФП(обязательно) и длительный кросс, остальное обычные кроссы, скорость которых зависит от интенсивности рабочей нагрузки. Про вело мало чего знаю, но окислительная способность при беге у тренированного легкоатлета будет выше чем у того же легкоатлета при езде на вело, отсида видим что один и тот-же человек с одним сердцем будет производить разное количество молочной кислоты при одинаковом пульсе но при разной работе(бег и велосипед) осюда выходит пульс ПАНО будет разный, на практике по себе, как человек который только в этом сезоне более менее катающийся на вело(мнение не особо достоверное) скажу что при езде на пульсе 150 уже закисаю,150 при беге это для меня обычный кросс. НО предпологаю если взять велогонов то у них будет наоборот, т.е. в беге их порог будет меньше. Тут еще иожно заметить что и величина т.е. количество волокон учавствующих в работе тоже разная и след-но сумарный объем "молочки" в еденицу времени будет тоже разный. Считаю что полезная тема, USPEX не прав в том, что об этом можно прочитать. Прочитать то можно но чтобы понять надо прочувствовать)) Так и про состояние колапса можно прочитать, но другое дело испытать его самому, тогда сразу понимаеш,ь что это такое или заголодать например..
dino: http://www.triathlonmagazine.eu/training/half-distance/290-triathlon-training-with-heart-rate-monitors-3 это ссылка на статью, в которой рассказывается про пульсовые зоны - как по мне, то для новичка будет интересно. мне было интересно ) Swim Bike Run aero. 130 145 160 anaer 150 165 180 max 170 185 195
Рощин: Grom, спасибо. Мне понятно. dino, благодарю.
полная версия страницы