Форум » Триатлон Мастерс -- конференция » тренировки :: Просьба помочь в создании плана подготовки » Ответить
тренировки :: Просьба помочь в создании плана подготовки
Fores Gump: Привет всем любителям триатлона!!! Пишу первый раз, по-этому прошу простить меня за словесный каламбур, если такавой будет!!!! Немного о себе. Мне 30 лет, с 1990 по 1995 год серьезно занимался плаванием (не хватило 2 секунды до КМСа), потом институт ВДВ, где пытался тренироваться , но толком не получалось. В 2002 году закончил и попал в десантно-штурмовую бригаду, где начал заниматься и выступать по офицерскому троеборью (бег 3000м, плавание 300 м, стрельба из пистолета Макарова), военному пятиборью (бег 8000 м, плавание 50 м, полоса препятствий 600 м, стрельба из автомата Калашникова, метание гранаты на дальность и на точность), по легкоатлетическому кроссу выступал. В 2008 году ,почти весь год занимался в спортивной группе плавания. В конце года меня ложат в госпиталь с диагнозом лимфома ( раковая опухоль). В госпитале пролежал 4 месяца ( сделали 4 Химии и 13 лучевых терапий) Простите , что все описываю ,но это лишь для того чтобы полностью обрисовать тут ситуацию , в которой я сейчас нахожусь. Выписали меня из госпиталя в июле этого года. За время проведенное в госпитале я очень много узнал про триатлон (мне он и раньше очень нравился), но сейчас я в него просто влюбился!!!! Как приехал в родной город сразу пришел к тренеру по плаванию, поговорил с ним и начал по- тихоньку тренироваться плавать, по -немногу езжу на велосипеде , бегаю. Слышал что в начале августа проводится Бережковский триатлон . Очень хотелось бы поучавствовать, если даст Бог будет здоровье. А вообще моя мечта Ironman!!!!!!!!!!!!!!!!!!Вот, где ты действительно понимаешь кто ты? и на что ты способен? Вот моя история! Большая просьба помочь мне в создании плана подготовки (тренировок), тренировки по бегу , вело, силовой подготовке, плавание!!!! Заранее, всем кто откликнится, огромное спасибо!!!!!!
Ответов - 39, стр:
1 2 All
dba: 13-недельный план подготовки к железной дистанции.
beavis: парень про маленький триатлон говорит, а ты ему программу для Айронэнов подсовываешь... попробуйте малый триатлон в бережках или еще где, а потом по самочувствию уже определяйтесь как увеличивать нагрузку по ссылке программа в принципе для физкультурников неплохо составлена, но это для здоровых лосей, которые финишируют и потом рассказывают как они "померали" и "их рвало, рвало да не вырвало" - с 13 часами в неделю сделать Айронмэн без последствий для здоровья проблематично всё в ваших силах, соблюдайте осторожность только в плане нагрузок в вашем случае лучше консультироваться со СПОРТИВНЫМ врачом
medved: если еще не читали http://cyclingworld.narod.ru/lance.html там не столько про тренировки и даже не про спорт, сколько про жизнь... вам м.б. интересно удачи, и до встречи в бережках-2010
IP: Fores Gump пишет: А вообще моя мечта Ironman!!!!!!!!!!!!!!!!!!Вот, где ты действительно понимаешь кто ты? и на что ты способен? Коллега, не спеши спрашивать советов... На этом сайте и форуме уже столько всего написано - надо только перелопатить всю эту инфу, что бы найти себе подходящий рецепт для реализации своей мечты. Все реально и при желании вполне осуществимо, нужно только пожить этим желанием, потренироваться, подготовиться морально и ментально... Будет больше пользы, если ты сам себе пропишешь план подготовки - принимая во внимание всю ту инфу, которую найдешь на этом сайте... Желаю удачи!
Fores Gump: Друзья! спасибо большое , что написали! Если честно, не думал , что кто то напишет... Знаете, за месяцы в госпитале , на все по другому начал смотреть и все воспринимается сейчас немного по-другому. Но самое главное, что хочется сказать и то , что я действительно понял, Я ЛЮБЛЮ СПОРТ!!!!Я ЛЮБЛЮ ТРИАТЛОН!!!!поверьте, это не просто слова!После химии, немного оклимавшись я начал бегать по утрам, немного, совсем немного, начал делать зарядку , растяжку, но без этого я не мог! Мне снилось, что я снова выступаю, снилось что я бегаю, плаваю. Просыпаясь, у меня на губах было ощущение воды из бассейна! Так я хотел тренироваться! Когда меня выписали из госпиталя, я твердо решил что начну все с начала, буду тренироваться, потому что без этого желания я бы просто не выжил бы. Друзья! мне бы очень хотелось, чтобы Вы Все, кто зарегистрировался на этом сайте считали меня своим!!! Для меня это очень важно! Для меня триатлон сейчас больше чем вид спорта, и для меня была бы очень большая честь общаться с теми людьми, которые уже в триатлоне не один год, а может быть и десяток лет, которые тренируются, выступают, которые также как и я больны ТРИАТЛОНОМ!!!! Я хоть и достиг каких то высот в спорте, но теперь придется начинать все заново, с нуля. Я готов!!!! И мне очень приятно , что есть люди, которые готовы меня поддержать словом ли , делом ли! Спасибо Вам! И последнее. Мне бы хотелось чтобы Вы не считали меня больным человеком!!!Я здоров и готов тренироваться! Тренироваться так, как надо, чтобы хорошо выступить на Бережковском триатлоне 2010 года и выступать дальше. Так что , если есть какие то мысли пишите, делитесь! Очень буду рад!
COPATHuK: Хочется пожелать удачи и успехов! Один совет таки позволю себе дать: не перегружаться. Очень внимательно отнестись к вопросу уровня нагрузок, отдыха, восстановления. Все-таки организм получил очень сильный удар. Лучше перебдеть, чем не добдеть. Нам не надо к 2012-ому готовиться,.
Fores Gump: Спасибо! Уровень нагрузок контролирую измерением пульса , отдых по самочувствию. Заказал себе пульсометр Polar ,на этой неделе должны прийти. Тогда вообще будет хорошо!
Alex1973: Привет, ДРУЖИЩЕ!!!!!!! К сожалению не знаю, как тебя зовут...Меня - Алексей. У меня жена врач. Ну и я так, по случаю, наблатыкался в медицине и кое-что понимаю. Твой диагноз - очень серьёзный. И то, что ты прошёл курс "химии" - тоже очень серьёзно!!!!!! Если ты сейчас "в омут с головой" - я имею ввиду тренировки - можешь НАВРЕДИТЬ!!!!!! После "химии" нагрузка на сердце сильная, да и сам "мотор" у тебя пока не готов.... То, что у тебя есть такая база - троеборье, плавание, ДШБ :-) - это здорово!!!!! НО!!!!!!! Тебе сейчас необходимо всё делать под строгим контролем ВРАЧЕЙ!!!!!!!! Начни пока просто С БЕГА!!!!!!! Когда тебе приятнее всего (я имею ввиду утро, день, вечер) бегай в среднем темпе (на пульсе не больше 120 уд/мин) от 3 до 5км (по самочувствию) ежедневно. Через 2 недели ОБЯЗАТЕЛЬНО сделай ЭКГ (электрокардиограмму сердца)!!!!!!!!! Если всё нормально - то дальше прибавляй от 5 до 10 км бега..... При этом можешь через день ( один день бег - 3-5 км, потом день отдых, потом день плавание - НЕ БОЛЕЕ 1км )!!! ЭТО ПОКА!!!!! Ты не думай, что я ПРИНИЖАЮ твои возможности!!!!!! Просто тебе сейчас самое ГЛАВНОЕ - НЕ ПОСАДИТЬ СЕРДЦЕ И ДРУГИЕ ОРГАНЫ (ПЕЧЕНЬ,ПОЧКИ, ПОДЖЕЛУДОЧНУЮ ЖЕЛЕЗУ, и.т.д.) Я не знаю, как там у вас в Камышине с врачами, но в Волгограде наверняка есть ХОРОШИЕ!!!!!!!! ОБЯЗАТЕЛЬНО хотябы раз в месяц делай УЗИ (ультразвуковое исследование всех внутренних органов) и ЭКГ (кардиограмму сердца). А "по-самочувствию" - это ГЛУПО!!!!!!!! Иногда нам так сильно чего-то хочется, что ГОЛОВА не подаёт импульсы сердцу и другим органам. И МЫ САМИ СЕБЯ ЗАГОНЯЕМ!!!!!!!!!! А то, что ты после всего этого хочешь вернуться - МОЛОДЦА!!!!!!!!!! ТАК ДЕРЖАТЬ!!!!!!!!! Я 7 лет назад порвал свзки на левой ноге да так, что колено выскочило!!!!!!!!!! 2 месяца в больнице лежал, 2 операции на колено, миниск удалили и крестообразную связку порвал на-глухо!!! Пол года ходил с "клюкой" хромал. Врачи сказали, что можно только плавать в бассейне и то немного.... А я вот на сегодняшний день в рейтинге триатлетов России на 8 месте... Уже 5 лет занимаюсь...На следующий год планирую IRONMAN!!!!!!! Так что ЖЕЛАЮ ТЕБЕ УДАЧИ!!!!!!!!!!! Но самое главное для нас - ЭТО ЗДОРОВЬЕ!!!!!!!!! Об этом не забывай...
IP: В разделе "Статьи" есть что почитать об истории болезни Симонова и методе излечения. http://www.ultratriathlon.narod.ru/
beavis: вообще-то у Симонова есть приличный сайтгде это все выложено+книги... http://www.triathlete.ru/1-comanda.php
Fores Gump: Привет всем! Прошу прощения что пропал и не говорил "Спасибо" тем ,кто писал мне! ВСЕМ!!!ОГРОМНОЕ СПАСИБО! когда я лежал в госпитале я звонил Симонову Александру в Питер,разговаривал с ним, очень хотелось к нему приехать и пообщаться как говориться в живую,но не получилось...я надеюсь,что все впереди! Алексей,меня зовут Александр! Мне бы очень хотелось с тобой поближе пообщаться!если есть ася или скайп напиши!ты же наверняка готовишься (тренируешься) по плану...мне очень все интересно!я и сам сейчас пробую составить 48 недельный план подготовки (по книге Роба Слимейкера и Рэя Браунинга "СЕРЬЕЗНЫЕ тренировки для спортсменов на выносливость")к Бережковскому Триатлону 2010 года...мне бы было очень интересно тебя послушать! На этой неделе делал ЭКГ,велоэнергометрию,анализы крови сдавал,все в норме!постоянно контролирую свой пульс по утрам (у меня 53),как думаешь это нормально? У меня к тебе столько вопросов!!!! Вобщем до связи!
Fores Gump: Да!еще хотелось поделиться тем,что я сейчас делаю (я имею ввиду тренировки) Меня выписали из госпиталя 15 июля,21 я начал плавать у своего тренера по плаванию (с ним я конечно переговорил перед этим,он сказал что мне можно только понемногу,не спеша...я так и начал!начал вести дневник,записываю все свои ощущения,проделанную работу. Сейчас закончилась 4ая неделя тренировок!стараюсь плыть на пульсе 22 ,но пока получается на пульсе 24 (это за 10 секунд)за 4ую неделю наплавал 25 км! 16 августа проехал на вело 40 км,состояние хорошее (периодически останавливался,проверял пульс 24) По вечерам (16:00-18:00)бегаю (пульс 24) 5-6 км,потом иду в зал,там делаю растяжку,разминку. Во время бега состояние хорошее,вот только ноги как-будто свинцовые... Такие вот дела!
Fores Gump: Всем привет! Приобрел себе часы Polar RS 800 CX. Часы просто СУПЕР!!!!! Сейчас понемногу с ними разбираюсь.... Часы очень понравились!!!!!
Fores Gump: Вчера попробывал силы в кроссе наций! Бежалось очень тяжело. Бежал 2 км, время 7.58
beavis: да, я думаю из трех дисциплин бег самое сложное в плане общего воздействия на тело - ударные нагрузки, нет фазы отдыха... для начала неплохо, следи за пульсом и потихоньку наращивай объемы (волнообразно только!) и результат придет
Fores Gump: 27.09 в воскресенье был промежуточный контрольный старт по плаванию. Я плыл 100 м в/с - 1'06" плыл я бы сказал легко, особо не напрягаясь, но быстрее не смог...такое ощущение, что силы есть,а выплеснуть их не получается((( Тренер сказал, что не хватает объема плавания..... Чтож.....тренироваться тренироваться и еще много раз тренироваться!!!!!!
All: Пульс и его границы зависят от времени потраченного на спортивные занятия. Для того и отдают людей в детстве в спорт, что бы объём аорты, сердца, качество лёгких было лучше. У всех кто рано начал заниматься спортом заниженный пульс, а кто с детства занимался гипоксическими тренировками (задержками дыхания в воде) еще и реже ритм дыхания. Так что мне, например, очень интересно поглядеть на твою флюорографию! А вот те кто начал заниматься после 10 лет, даже если добились мировых рекордов занимаются на пульсе 200-220 ударов в минуту. В воде достичь высокого пульса очень тяжело, я плавал пряма с кардио датчиком, правда его надо подвязать хотя бы одной лямкой через плечё, леской. Даже на спринтах в воде у меня максимум 165, а обычный темп 140-150 ударов, правда поглядеть можно только на развороте. Бегаю я на 160-175 от настроения зависит, если что-то бесит (с адреналином до 185) и два раза бежал километров пять на 193. Во втором случае побежал в толпе марафонцев, посоревновался, со своей десяти километровой тренировкой, переутомился и простудился уже к вечеру того же дня.
Fores Gump: Привет All!!!! Сейчас у нас кролевые серии идут ( основная базовая работа ) 3,2 км пример ( 4*400 R- 4'+400 ноги +8*200 R-3' ) это задание я плыву на пульсе 150 ударов Бегаю сейчас в основном в первой и второй зонах интенсивности (1ая зона -135-149ударов, 2ая зона 150-156 ударов) бегаю по времени от 40' до 90' Ты вобще из какого спорта пришел в триатлон?
саня: 4*400 R-4 -режимчик не тяжеловат для вас????))))))))
Fores Gump: пардон 6 минут
саня: 6 минут-нормально..налегайте на бег,а то 7.58 на 2 км-это,конечно,не очень...
Fores Gump: да да да на счет бега - Полностью согласен!!!! бегаю бегаю бегаю! В основном долго и не очень интенсивно. В прошлое воскресенье бегал 1 час 30 минут на пульсе 150 ударов .Каждые 20 минут делал ускорения по 20 - 30 секунд. Пробежал 14,5 км...маловато!но ничего, главное не опускать руки!!!!так ведь!В неделю у меня три тренировки по бегу и три тренировки на вело ну и плавание-это главное, тем более что погода все портиться и портиться, поездить толком не получается!По плаванию у меня 5 тренировок , т.е. каждый день после обеда с 16:00 до 18:00 кроме воскресения...(по субботам и воскресениям у меня сверхдистанционные тренировки по бегу и на вело. Вот что хотел уточнить...когда на улице дождь я иду в тренажерный зал и делаю велотренировку на велотренажере....есть ли большая разница между вело и велотренажером (на велотренажере посадка как в машине, т.е. ноги не внизу а под углом где-то 45 градусов... вот такие пирожки.... сегодня была интенсивная тренировка по плаванию (основная кролевая серия 3* (5*300 R-4'10"+4*25м ускорения мах) но , т.к. я еще не слишком готов к таким режимам, то плыл по 250 м, но все равно в конце тренировки чувствовал хорошую приятную усталость!!!
All: Пульс разгоняется не сразу, кто-то где-то мне писал об этом, я тогда не пользовался пульсометром. Пульс при аэробном беге разгоняется километра за два. Говорят еще на холоде пульс сильно не разгонишь. 150 – это очень мало, ты побольше тестов сделай, возможно ты ошибаешься или жалеешь себя излишне. Одевайся тепло, не важно, что промокнешь! У нас сейчас от +3 до +9, а я уже в лёгких перчатках… и мне не сильно жарко. Я тоже в прошлое воскресенье бегал 20км, за 1:48” только на 165-175 ударов сердца, по набережной мимо кремля к Лужникам. Ещё, теперь я озабочен калориями которые трачу и съедаю, перенастроил пульсометр, он же ведь и калории меряет. Фактически в дни когда очень мало ем, занимаюсь хуже и хочу питание тоже проанализировать. Я не пришёл в триатлон, я готовлюсь по плаванью с пяти лет, тоже хочу наконец таки сдать какие то нормативы, например выступить на всероссийских соревнованиях. Какие-то времена бросал, какие-то снова начинал. Просто… если не получится по плаванью, говорят подготовка, позволит сдать еще в триатлоне. Когда дождь не сильный… или когда он может и не начнётся, я заставляю себя выбегать, хотя велосипед откладываю, это будет куча грязи, а крылья нормальные не продают. В зале велотренажёры, я считаю – ерундистика, для тех кому лень бегать, хотя бы, что бы крутили ножками педали читая интересную газету. На велосипеде из за другой посадки и крепления педалей работают другие мышцы. Вообще я так понимаю год-два подготовки будет мало для выступления на соревнованиях, надо четыре-пять лет. Если только совсем для галочки. Удостоверения о выступлении они дают очень дешёвые! Готовиться надо сразу к призовому месту, что бы хоть сфотографироваться занимая его!!! Можно еще по ходу, в отдельных соревнованиях поучаствовать, типа марафон пробежать. Вдоль кремля, я знаю проходит два марафона: Один в последней неделе мая, любительские соревнования бывших мастеров; Второй Московский Международный Марафон Мира в середине сентября. Еще я видел в середине августа: велосипедный пробег Москвы в поддержку детей инвалидов, но на таком позорище стыдно было бы появиться на спортивном велосипеде… На соревнованиях тоже срабатывают кое, какие принципы: пугаешься, перегружаешься, отвлекают не обычные условия.
саня: All пишет: Я тоже в прошлое воскресенье бегал 20км, за 1:48” ну с таким бегом не скоро в призы попадете))))...а так,любой пловец уровня хотя бы первого разряда,думаю 10-ку минут за 38-39 пробежит,если захочет и без беговой подготовки.
beavis: саня пишет: ну с таким бегом не скоро в призы попадете))))... если при таком темпе пульс 175... Говорят еще на холоде пульс сильно не разгонишь. 150 – это очень мало, ты побольше тестов сделай, возможно ты ошибаешься или жалеешь себя излишне. пульс 150 есть норма при беге в аэробной зоне, а вот выше 165 есть бег в смешанной зоне это другая тренировка... больше пулсь - выше скорость не есть синоним хорошая тренировка а крылья нормальные не продают. гм... а где искали? В зале велотренажёры, я считаю – ерундистика, для тех кому лень бегать, в нормальных залах есть спин-байки имитирующие велосипед, и вообще бег и вел - это разная вещи для финиша в призах нужно иметь вел в районе 40 км/час, а бег 33-35мин/10км после велосипеда! вот протокол со старта http://www.ftr.org.ru/prot%20rossiya092%20(7).pdf я вообще с трудом представляю как пловцы могут так бегать...
triatma: Fores Gump пишет: Вот что хотел уточнить...когда на улице дождь я иду в тренажерный зал и делаю велотренировку на велотренажере....есть ли большая разница между вело и велотренажером (на велотренажере посадка как в машине, т.е. ноги не внизу а под углом где-то 45 градусов... Forrest если есть возможность приобрети велостанок и крути на своем велосипеде (http://roadcycling.spb.ru/lib/hardware/stanok.shtml) приятнеи с закрепляющимся задним, можно отвлекатся на что-то (форум), для равития баланса полезнеи свободныи вариант из 3-х роликов, однако (он же может оказатся дешевым вариантом если наити на старых велобазах) run Forrest, run
Fores Gump: beavis хотел скачать протокол по твоей ссылке-выдает ошибку что данного файла нет или он удален...(((( я уже думал о велостанке!!!!!сейчас опрашиваю наших городских велосипедистов- может они что подскажут, может у них на базе есть...Очень надеюсь на это!
саня: Fores Gump пишет: beavis хотел скачать протокол по твоей ссылке-выдает ошибку что данного файла нет или он удален...(((( [/quo выделите вместе с (7).pdf и введите в адресную строку-тогда все откроется)))
Fores Gump: Всем всем привет!!! Друзья, кто нибудь ведет свои тренировки в программе ProTreiner 05?
Fores Gump: Всем привет! Давно не делился своими достижениями...хотелось бы услышать комментарии! 400 м вольный стиль 4'56" 2000 м бег 6'53" как вы думаете,набираю форму или нет?
полная версия страницы