Форум » Триатлон Мастерс -- конференция » тренировки :: Научите плавать? » Ответить
тренировки :: Научите плавать?
Минаев Юрий: Общая функциональная подготовка присутствует, в виде преодоления любых лыжных дистанций на уровне 1 разряда, а также прокатил осенью на веле 160 км со средней более 30 (меня устраивает). Что делать с бегом, мне тоже более-менее понятно. Держаться на воде я умею, и даже довольно долго. Но вот само передвижение, скорость и прилагаемые усилия не устраивают. В Бережках я первый раз в жизни плыл на время :). Получилось 19.01. Вроде 800 метров там говорят точно было. С 1 ноября стал ходить в бассейн РГУФК (50 метров). В первый день засек километр - 22.00. Плавал по 6 - 8 км в неделю. Просто бестолково плавал по 1,5 - 2 км за раз без остановки, иногда с небольшими рывочками и ускорением на финише. Вчера засек 2 км - 40.25. Из того, что я правильно понял поспрашав прохожих, я стал тяяяянутьььсяяяя за гребком, делать проводку рукой более полной, до конца. Какие у меня проблемы которые я сам вижу? 1. Полная раскоординированность между руками и ногами. То есть я руками гребу, все, про ноги забыл, болтаются сами по себе. О! Вспомнил, начал бурбулировать ногами, но плохо получается, могу бурбулировать только когда правой рукой гребок делаю, а постоянно махать не поллучается. Плыву, плыву, ловлю себя на мысли, опять про ноги забыл. И дыхание сбивается, когда ногами начинаю добавлять. 2. Дышу исключительно под правую сторону, и на каждый раз. Под левую сторону дышать не получается, на три гребка тоже не получается, возникает раскоординированность, увод в сторону, сбой дыхания. В принципе могу конечно, но скорость передвижения и так никакая, еще упадет. Надо ли мне под левую сторону дышать трениться? На три, четыре гребка? С учетом того, что 100 м на время я плавать не собираюсь. 3. Как прыгну в бассейн, первые 250 - 350 метров, по ощущениям, плыву вообще как дурак, потом появляется типа "чувства воды", "протяжечка", дыхания устаканивается. И еще. В последние разы я уловил ощущение, я его назвал "момент инерции". Ну, как в лыжах, коньком, передвижение задается не только моментом отталкивания ноги, но и перебрасыванием массы тела, с ноги на ногу. Появляется у меня на втором километре, тело как-то сильнее закручивается при гребке, и получается, что передвигаюсь не только силой гребка, но и этим движением, закручивающим - раскручивающим тело. Вот. И вопросы. Зачем нужна "калабашка". Видел, ее между ног суют и плавают. С доской мозг сам домысливает. Нужна ли она? Как много использовать? Лопатки на руки. Какие расстояния (отрезки) с ними надо плавать? С какой интенсивностью? Я пока тупо прыгаю, и наплываю свои 2 км. Объемы в циклике, конечно, лишними не будут. Стоит ли добавлять отрезки? Какие по длине? Видео профи смотрел. Но проку от него мало. Мне до них как до луны...
Ответов - 69, стр:
1 2 3 All
ykurkin: USPEX, мощный ответ, спасибо. С тренером обсудил, интересует также мнение независимых третьих лиц. Хуже, чем есть, особо и не интересует. Интересует, чтобы стало лучше.
USPEX: Не обижайся, дружище, я не имел в виду ничего плохого... Сказал только, что техника очень важна и любая работа над этим аспектом будет только в плюс. Сам я по образованию тренер по плаванию, уже годы работаю тренером по триатлону. Считаю, что плавания пару раз в неделю для тритлониста- любителя вполне достаточно. Много всё- равно не выиграешь... Эти пару раз самое то использовать для улучшения техники, но техника- это 20- 25 минут, а потом можно и отрезки поплавать...чуть- чуть... Конечно, если спортсмен специализируется строго на драфтинговых гонках... но это уже совсем другая история... Там всё по другому- и плавание, и вел, и бег. Без обид, дружище!
ykurkin: USPEX, да не, всё в порядке, никаких обид. Я понимаю, что плавание - не главный этап, но все равно хотелось бы по возможности проплыть как можно быстрее. Ок, направим основные усилия на технику.
Al_ps: ykurkin , техника - это хорошо, но у тех кто плаванием в детстве не занимался улучшение техники упрется в физподготовку. Так что сушу добавлять надо - тренажеры, эспандеры, ленты. И раз в неделю длина, пару-три км. ИМХО конечно, тут индивидуальный подход нужен, тренер скажет.
Рощин: У меня вопрос! Когда в бассейне начинаешь плыть, то первые метров 100 делаешь это очень медленно, чтобы дыхание не перехватило. Потом разогреваешься и можно работать в обычном темпе. Это на тренировке. А как бы так размяться, чтобы сразу можно было после старта плыть в рабочем темпе? Я видел, как лидеры с резинкой занимались перед стартом. Это хорошо, когда есть кому ее потом отдать, а если ты один, то ее выкинуть, как и шлепки? Нет, она тысячу с лишним стоит. А как без резинки минут за 10 до старта себя разогреть?
Alex1973: Водки хряпни, Рощин!!! ))))) А если серьёзно - то надо разминаться хорошо перед плаванием. Минут 20-30 - НЕ МЕНЬШЕ!!!! Это для нас. Элита и пловцы разминаются по часу , а то и больше. Тогда всё будет ОК! Я обычно сначала комплексом метров 200, потом ноги метров 200, потом упражнения метров 200, потом кроль+спина метров 200. Ну вот примерно так...
USPEX: Рощин пишет: А как без резинки минут за 10 до старта себя разогреть? Зайти в воду и поплавать. 10- 15 минут вполне хватает, что бы истерика ушла.
=AA: Рощин пишет: как бы так размяться, чтобы сразу можно было после старта плыть в рабочем темпе? Просто размяться))) Маховые вращения руками, с наклонами, скручиваниями и т.д. Резина ни к чему. Во-первых прогреются и растянутся мышцы и связки (imho это главное), во-вторых пульс поднимется (это как раз чтоб не "схватывало дыхание").
Рощин: =AA, попробую. А то на прошлом айронмене эти козлы меня чуть не утопили.
полная версия страницы