Форум » Триатлон Мастерс -- конференция » Как правильно питаться после тренировки? » Ответить
Как правильно питаться после тренировки?
Рощин: Как правильно питаться после тренировки? Говорят, что в течение первых минут двадцати после нагрузки организм во много раз более восприимчив к углеводам. Поэтому следует съесть в этот промежуток времени что-то быстроусвояемое углеводосодержащее. Назывался даже энергетический объем этих продуктов: 7-10 калорий на килограмм веса. А еще говорят, что в первые пару часов после тренировки не следует есть, т.к. все это сразу откладывается в жир. Так как на самом деле-то следует питаться в первые часы после нагрузки?
Ответов - 11
COPATHuK: Зависит от... много от чего зависит. Например, от цели тренировки. Если цель все-таки спорт, то надо есть. Правда, бывает, очень сложно что-либо в себя впихнуть. В иные моменты надо не только углеводосодержащее. В общем, тут лучше литературу почитать, чтобы более-менее система питания выстроилась, не только после тренировки.
=AA: Рощин пишет: Как правильно питаться после тренировки? Говорят ... За две прошедшие недели в московском регионе состоялись акватлон и xc-триатлон. Завтра будет триатлон на шоссе. В Крылатском. Третий шанс стать триатлетом. Приходите, принимайте участие. Глядишь, после пары стартов система питания и выстроится...
Рощин: COPATHuK пишет: В общем, тут лучше литературу почитать, чтобы более-менее система питания выстроилась, не только после тренировки. Как питаться, в общем и целом, я разобрался. Но про питание в первые 2 часа после тренировки мне так и не ясно. Я уже говорил, что слышал 2 взаимоисключающих совета: 1) наедаться до сытости углеводами в первые 30 минут после тренировки и 2) не есть вообще ничего в первые 2 часа, чтобы в жир это все не отложилось. Думал, здесь кто-нибудь разъяснит.
COPATHuK: Если цель удушить организм ради фитнесса, то есть не надо. Если цель - разгрузить ЖКТ от нагрузки при сохранении восстановительных процессов - надо.
DoNi: у меня этот вопрос решается так: после вела утром у меня есть 40-50 мин чтобы принять душ, одеться и добежать до электрички. поэтому на вопрос что есть после тренировки у меня вопрос простой - то что успеешь найти и запихнуть в себя за 5-7 мин. да, если с утра иду в бассейн - то после еду на работу не заезжая домой. тогда уж питаюсь мечтами об обеде :)
Рощин: Благодарю. Если у кого-то есть еще какая-то информация на эту тему, то буду признателен.
DoNi: на самом деле не совсем понятен вопрос - на него сложно ответить, т.к. он фактически не сформулирован. думаю, что у большинства форумчан так вопрос не стоит - питаются так, как позволяет время, может быть учитывая индивидуальные предпочтения. другое дело, если Вы готовитесь серьезно к какому-то старту, рассчитывая на серьезный результат - тогда стоит заморачиваться питанием, на мой взгляд, в ином случае - это дело десятое
Larry: Фильм "Science of Triathlon" часть первая. Во втором сюжете подробно рассказавается, что, как, когда есть и почему. Что есть перед соревнованиями (тренировкой) что во время и что после. Если английский язык не пугает - вперед, там подробный ответ на твой вопрос. Фильм есть на торентах, например на thepiratebay.org
dino: Лично я стараюсь питаться так, как мне посоветовал врач-гастроэнтеролог - за час-два до тренировки и час после, как минимум, ничего не есть. Данный режим врач объясняет внутрибрюшным давлением. Но бывает кушаю и в первый час после тренировки, когда времени свободного нет, а родители что-то вкусное приготовили.
Рощин: DoNi пишет: на самом деле не совсем понятен вопрос - на него сложно ответить, т.к. он фактически не сформулирован. "Как правильно, по науке, питаться в первые два часа после тренировки?" - вот мой вопрос.
COPATHuK: Например, жена тренируется с целью сбросить вес - одна схема. Я в сезон рублю отрезки - другая схема. Я после зимы на вкатке - еще одна схема. Тренировка в бассейне, бег или вел, лыжи - тоже по-разному получается из-за питания в процессе самой тренировки.
полная версия страницы