Форум » Триатлон Мастерс -- конференция » тренировки :: подскажите, как готовиться к "железной дистанции"? » Ответить
тренировки :: подскажите, как готовиться к "железной дистанции"?
IP: сообщение изначально являлось ответом, однако ввиду большей содержательности перемонтировано и сделано заглавным в теме. Alex1973 пишет: [quote]Друзья! В 2010 году наконец решился на ЖЕЛЕЗКУ! После 5 лет упорных занятий триатлоном)))) Но тут самое важное - план подготовки, график тренировок. Кто что может на эту тему написать - буду ОЧЕНЬ ПРИЗНАТЕЛЕН!!! Любые ссылки на литературу, графики, личные примеры, питание, психологические аспекты - ВСЁ!!!!!!! А то уже несколько "олимпийских" дистанций и "половинок" есть за плечами, а вот "железной" пока нет.. НО ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ!)))) Причём не просто "пройти", а ДОСТОЙНО ВЫСТУПИТЬ - ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТ!!! Я, конечно, понимаю, что в триатлоне всё относительно, что для кого-то результат - 15-16 часов, а для кого-то - 8-9 часов... Но для меня результат - это ЛИЧНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ!!!!!! ЭТО КАЙФ ОТ ГОНКИ!!!!!!!! Ну и плюс время в районе 11 часов (с учётом ГОР, РЕЛЬЕФА и всего остального)... А чтобы испытать КАЙФ в хорошем смысле этого понятия от "АЙРОНМЭН" - нужно очень много и упорно готовиться ИМЕННО к данной дистанции... Вот и прошу помощи у всех ЗНАТОКОВ этой дистанции)))[/quote] Леша, хотелось бы, конечно, изобрести велосипед... Ну или как минимум написать для тебя программу подготовки...но опоздал... Все уже изобретено/написано до меня здесь Остается только созерцать...
Ответов - 96, стр:
1 2 3 4 All
Alex1973: AN пишет: Рекомендую взять с собой на бег 5 EURO железными монетами. Трасса беговая наверняка будет мимо пивнячков местных. Если будет бодрость - беги, а если нет - не парься и выпей пивка с немцами. Кстати для них будешь супергерой круче элиты. Спасибо за совет, Лёха!!!)))))) Возьму побольше денег, чтобы ещё и на "баварские колбаски" хватило))))))))
Alex1973: AN пишет: Рекомендую взять с собой на бег 5 EURO железными монетами. Трасса беговая наверняка будет мимо пивнячков местных. Если будет бодрость - беги, а если нет - не парься и выпей пивка с немцами. Кстати для них будешь супергерой круче элиты. Спасибо за совет, Лёха!!!!!! Возьму побольше денег, чтобы ещё на "баварские колбаски" хватило!!!!))))))
Alex1973: Grom пишет: кстати решил посчитать часы, получалось по 8-9 часов в среднем в неделю..16-ть самое большое и наверное 2-3 раза за сезон, как-то выше не выходило, а у тебя 15 часов..Правда часовой объем очень зависит от велосипеда которого у меня очень мало(( МИХА!!!!!! Я на велик буду БОЛЬШЕ ВСЕГО налегать!!!!!!!! Поскольку для "Айрона" это ВСЁ!!!!!!!!!!! От того, как я проеду на велике и сколько сил у меня после велоэтапа останется БУДЕ ЗАВИСИТЬ ИСХОД ГОНКИ!!!!!!! Поэтому велик планирую на БАЗОВОМ ЭТАПЕ где-то часов 6-8, а на ПИКОВОМ ЭТАПЕ доведу до 12 часов в неделю.
Alex1973: Tarantino пишет: Очень приятно читать что спортсмены из ориентирования продолжают развиваться в марафонах и триатлонах!!! Всем удачи в Германии. Лично присутствовал на Ironman Germany в 2004 году - ни одного русского спортсмена. пришло время исправляться! очень приятно! Я вообще считаю, что пора НАМ ВСЕМ от слов "РОССИЯ - ВЕЛИКАЯ СТРАНА" переходить к ДЕЛАМ!!!!!!))))) А то страна-то "великая" - а вот С ТРИАТЛОНОМ БЕДА!!!!!))))) Да и со многим другим)))))) Может нам прекратить ЖИТЬ ЛОЗУНГАМИ, а начать брать пример с "маленьких" стран, типа Германии, Австрии, Эстонии, Словении (я имею ввиду КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ)...
KG: Germany ochen malenkaya strana ~82 mln......kak i Estonia.....
Alex1973: Кастис!!!!!!!!! Откуда в Германии 82 млн????????? Бог с тобой!!!!!!!)))))))
Alex1973: KG Alex1973 пишет: Germany ochen malenkaya strana ~82 mln......kak i Estonia..... Да, Кастис, ты прав....в Германии 82 млн. чел. - вторая страна по численности после России в Европе... Зато Эстония всего 2 млн. чел. - здесь я "попал"))))))
KG: Да и Эстония тоже маленькая страна, только чуть меньше чем у тебя ~1.4 млн., «маленькие» гордые и хочет, чтобы всех не забыли. ( большой привет, и больше к нам «малым народам» не цепляйся, мы как раз не через кол., а …….)
Alex1973: Alex1973 пишет: Может нам прекратить ЖИТЬ ЛОЗУНГАМИ, а начать брать пример с "маленьких" стран, типа Германии, Австрии, Эстонии, Словении (я имею ввиду КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ)... Я , наоборот, хотел сказать, что "малые народы" во МНОГОМ досигли большего, чем "большие народы". Поэтому мы, РОССИЯНЕ, ездим на "АЙРОНМЭНЫ" к этим самым "малым народам", за что им ЧЕСТЬ И ХВАЛА!!!!!!
KG: Мы «м. народы» не только…..но и понятливые, это я понял уже 7 сообщений раньше. ( это я типа пошутил со злостью). А мы будем с радостью, с любовью и с уважением, участвовать в стартах Великой России. Алексей, надеюсь, не отменил план тренировок в этом теме, удачи
Alex1973: Спасибо!
AN: Лёха! Ещё один маленький совет: велик перед стартом протяни и проверь всё хорошенько. Чтоб "чудес" на трассе не случилось.
Alex1973: Да уж!!!!!!))))) Чудеса в Эстонии научили многому!!!!!!))))) Спасиб)
triatma: Alex1973 пишет: Я зимой на лыжах люблю "шмалять". Вот насколько можно заменить лыжами бег и велик и в каких пропорциях??? извиняюсь за долое молчание - потерялся я. Лыжи я конечно могу только хвалить и не только я и не только потому что сам... бегать конечно надо, главное для связок, хотя-бы раза 3 в неделю километров по 6-8. Мы на вкатке (задолго до моего триатлона) затрушивали по 2-4 км стразу после лыж - тренер настаивал. И потом кросики на второй раза 2 в неделю... Конек по моим наблюдениям больше к вело подходит (мышечная работа) а класика к бегу лучше - функцию грузит. Tom Evans - канадский топ Ironman очень их любит и небезрезультатно - самого Земцева порвал в прошлом году : )) Не плавает зимой вообще, совсем немного станка и побегивает, стартует лоппеты.. привет всем из солнечной Болгарии - сидим тут на сборе - +20 днем, дороги ух, равнина, перевалы по 15 км вверх, бассейн с минеральнои водой +30С!!!
michal: triatma пишет: сидим тут на сборе - +20 днем, дороги ух, равнина, перевалы по 15 км вверх, бассейн с минеральнои водой +30С!!! А мы сидим тут, на работе.....((((
USPEX: А где в Болгарии-то? Я там бывал и перевалы видел..
Chernov: Ребята, те кто знает, как идти на длинную дист. это не вам, осмелюсь дать рек. остальным. Как я понимаю ваш планируемый рез. от 11 до12ч., до марта больше ОФП,кроссы, беговые лыжи, походы в горы и т.д., здесь главное не перебрать и не потерять желание и мотивацию на преодоление "железа". Помните, Андрей предупреждал о "РЕКОРДИЗМЕ", дело в том, что если вы слишком увлечётесь этой темой то ниминуемо упрётесь в стенку и ( "встаёт вопрос, а что же дальше?) не дай бог совсем можете бросить. К самой дистанции: спокойно с вашей крейсерской ск.должны преодолевать 5км. в плавании, иметь 5т.км. в ногах велосипеда и вас не должна смущать пробежка 3ч. в спокойном темпе. Неплохо поделать связочки и не скупитесь на инвентарь, раз уж решили столько своего драгоценного времени инвестировать в проект, ещё раз повторюсь, что ключевым будет явл. ваше психологическое состояние. Иногда наградите себя стаканчиком ВИНА или кружечкой ПИВА, пока ВСЁ И ВСЕМ УДАЧИ.
Alex1973: СПАСИБО, КОНСТАНТИН!!!!!! Психологический настрой - это, пожалуй, второе по значимости, после тренировок!!!!!!! Если плохо подготовлен - никакая психология не поможет!!!!!!! А 11 часов это я так, для ориентира написал....хочется ЗА 10 часов!!!!!!!!)))))) А то и быстрее))))) Ну уж это как получится....
Alex1973: СПАСИБО, АНДРЕЙ!!!!!!! Удачно тебе провести сборы в Болгарии!!!!!! ЗАВИДУЮ!!!!!!! По-белому, конечно)))))
beavis: Chernov пишет: не скупитесь на инвентарь, тут такой вопрос - если наезжать по 5 тыс в ногах (а если старт летом, то это значит что за 5 месяцев (с марта по июль) по 1 тыс в месяц - по 250 км в среднем в неделю (8-9 часов при средней 30 км/час) + пробежать 3 часа налегке - для этого нужно бегать хотя бы по 7-8 часов в неделю, итого без плавания 16 часов в неделю, и тут встает диллема - либо забить на работу, потому как в таком режиме тренироваться и ЗАРАБАТЫВАТЬ нормальные деньги нереально при российских условиях и тогда инвентарь будет самый приметивный+ехать с друзьями и тогда уж финиш за 11 часов реален даже на старом веле и в рваном гидрике, либо второй путь по которому идет большинство (см. статистику на сайте ANH) - нормально трудится, покупать нормальный инвентарь, но тогда уж и финишировать за 14-15 часов
sbr8809: SBR88 любит тщательную подготовку с учетом ошибок прошлых лет и считает психологический фактор самым важным после 40 особенно.
triatma: USPEX пишет: А где в Болгарии-то? Я там бывал и перевалы видел.. Banya http://wikimapia.org/#lat=42.5530803&lon=24.8332214&z=10&l=0&m=w
USPEX: Как там триатлон в Болгарии, существует? Может есть какие телефоны? Наколки?
triatma: тут есть человек 6 молодых, но очень слабые, да и вся Болгария как-то застоялась, Эмил в Софии командует уже лет 20... Так сами для себя приехали - потренировались. Команда Днепра уезжает 10-го, я бы остался, но одному скучно, собрать бы народ и вернутся... Есть желающие?? 5 Евро проживание, Трибулус со скидкой, бассейн с минеральной водой (и лечебные источники не хуже Трускавца), равнина и перевалы по 15 км с отличным покрытием и тепло. По желанию тренировки под руководством..
sbr8809: SBR помнит Эмила хорошо и считает что Болгария отличное место для тренировок!!!
rpmfreestyle: перенесено сюда из отдельной темы вопрос по 13 недельной программе подготовки В программе подготовки 13 недель к айронмену в некоторых местах не указано интенсивность тренировки например первая неделя, четверг бег 30мин, а интенсивность не указана. Помогите разобраться. Нужно проводить в темпе указанном для другой тренировки в этот день или как?
=AA: rpmfreestyle пишет: В программе подготовки 13 недель к айронмену в некоторых местах не указано интенсивность тренировки например первая неделя, четверг бег 30мин, а интенсивность не указана. Помогите разобраться. Нужно проводить в темпе указанном для другой тренировки в этот день или как? Как переводчик материала скажу, что по всей видимости позиция автора состоит в следующем: если интенсивность не указана, то надо выполнять упражнения на низком уровне интенсивности. p.s. Товарищ! А что бы Вам не представиться в профиле участинка? Интересно - судя по IP адресу, пишете Вы нам из Лимы. Ну что, как там в Перу? Просыпается ли самосознание потомков гордых инков? Зреет ли народно-освободительная борьба в странах третьего мира? И в целом, как там - с триатлоном и вообще? А то мы о таком далёком крае планеты лишь со слов Владимира Владимировича знаем: О рае Перу орут перуанцы, где птицы, танцы, бабы и где над венцами цветов померанца были до небес баобабы. Не сочтите за труд, расскажите нам что там и как, хотя бы как "Здраствуйте" по-кечуански? Или просто под таким экзотическим прокси зашли
rpmfreestyle: да нет я просто в командировке в Лиме, в смысле в Южной Америке P.S а что такое прокси
dino: подскажите, плиз, 1. как правильно питаться на железной дистанции частота, объем приема пищи, жидкости и т.д.? 2. после того как финишировал - какая должна быть нагрузка в первый месяц, чтоб не посадить здоровье? Спасибо! P.S. в 2011 еду на айрон в Регенсбург
roman: Dino, по первому вопросу слышал, что до момента выступления на длинных дистанциях рекомендуется питаться и пить при длительных и высокоинтенсивных тренировках и выработать свои дозы и частоту потребления, а так же подготовить организм и печень к усвоению и переработке воды и углеводов. То же самое рекомендуется делать перед другими длительными соревнованиями (марафоны и т.п.)
полная версия страницы