Форум » Триатлон Мастерс -- конференция » тренировки :: подскажите, как готовиться к "железной дистанции"? » Ответить
тренировки :: подскажите, как готовиться к "железной дистанции"?
IP: сообщение изначально являлось ответом, однако ввиду большей содержательности перемонтировано и сделано заглавным в теме. Alex1973 пишет: [quote]Друзья! В 2010 году наконец решился на ЖЕЛЕЗКУ! После 5 лет упорных занятий триатлоном)))) Но тут самое важное - план подготовки, график тренировок. Кто что может на эту тему написать - буду ОЧЕНЬ ПРИЗНАТЕЛЕН!!! Любые ссылки на литературу, графики, личные примеры, питание, психологические аспекты - ВСЁ!!!!!!! А то уже несколько "олимпийских" дистанций и "половинок" есть за плечами, а вот "железной" пока нет.. НО ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ!)))) Причём не просто "пройти", а ДОСТОЙНО ВЫСТУПИТЬ - ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТ!!! Я, конечно, понимаю, что в триатлоне всё относительно, что для кого-то результат - 15-16 часов, а для кого-то - 8-9 часов... Но для меня результат - это ЛИЧНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ!!!!!! ЭТО КАЙФ ОТ ГОНКИ!!!!!!!! Ну и плюс время в районе 11 часов (с учётом ГОР, РЕЛЬЕФА и всего остального)... А чтобы испытать КАЙФ в хорошем смысле этого понятия от "АЙРОНМЭН" - нужно очень много и упорно готовиться ИМЕННО к данной дистанции... Вот и прошу помощи у всех ЗНАТОКОВ этой дистанции)))[/quote] Леша, хотелось бы, конечно, изобрести велосипед... Ну или как минимум написать для тебя программу подготовки...но опоздал... Все уже изобретено/написано до меня здесь Остается только созерцать...
Ответов - 96, стр:
1 2 3 4 All
Alex1973: Друзья! В 2010 году наконец решился на ЖЕЛЕЗКУ! После 5 лет упорных занятий триатлоном)))) Но тут самое важное - план подготовки, график тренировок. Кто что может на эту тему написать - буду ОЧЕНЬ ПРИЗНАТЕЛЕН!!! Любые ссылки на литературу, графики, личные примеры, питание, психологические аспекты - ВСЁ!!!!!!! А то уже несколько "олимпийских" дистанций и "половинок" есть за плечами, а вот "железной" пока нет.. НО ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ!)))) Причём не просто "пройти", а ДОСТОЙНО ВЫСТУПИТЬ - ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТ!!! Я, конечно, понимаю, что в триатлоне всё относительно, что для кого-то результат - 15-16 часов, а для кого-то - 8-9 часов... Но для меня результат - это ЛИЧНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ!!!!!! ЭТО КАЙФ ОТ ГОНКИ!!!!!!!! Ну и плюс время в районе 11 часов (с учётом ГОР, РЕЛЬЕФА и всего остального)... А чтобы испытать КАЙФ в хорошем смысле этого понятия от "АЙРОНМЭН" - нужно очень много и упорно готовиться ИМЕННО к данной дистанции... Вот и прошу помощи у всех ЗНАТОКОВ этой дистанции)))
Alex1973: По этому плану, Евгений, я готовился к Вашей "Хвиле" в 2009 году (результат 5часов 17минут и к "половинке в Отипя - Эстония, результат 5часов 27минут). Но в Отипя был рельеф ГОРАЗДО КРУЧЕ, чем в Переяславе. Очень ХОРОШИЙ план - но для АЙРОНМЭН, на мой взгляд, недостаточно. Хотелось бы услышать именно мнения людей, которые участвовали в "Айронах" и НЕ РАЗ. Чем больше опыта - тем лучше. Я вот на данный момент взял за основу план из книги Роба Слимейкера и Рея Браунинга "Серьёзные тренировки спортсменов на выносливость" с небольшими своими корректировками. Но ведь это "америкосы". У них и подход ко всему "америкосовский". Может есть кто-то из российских или украинских "айронмэнщиков", кто писал бы о своих впечатлениях статьи в Инете, или какие-то публикации о ПОДГОТОВКЕ к "железной" дистанции. Может у Андрея Ястребова есть на этот счёт соображения???
Alex1973: Кстати, Питерцев просьба откликнуться!!! Александр Симонов, руководитель клуба "Trisport", много на сайте интересной информации даёт о дистанции "айронмэн", о способах подготовки к ней. Может у кого-то есть конкретный план подготовки, испробованный ГОДАМИ, который даёт хороший результат??? Или кто-то из НАШИХ ОТЕЧЕСТВЕННЫХ триатлетов писал книги специальные по подготовке спортсменов ИМЕННО К "АЙРОНМЭН"???
Alex1973: сообщение перенесено из темы "Андрей Ястребов: спрашивайте - отвечаем!" Много интересного прочитал. Спасибо Андрею за откровенный разговор. Вопрос1: Какой минимальный недельный объём (в часах) нужно уделять ПЛАВАНИЮ, ВЕЛО и БЕГУ для нормальной подготовки к "Айронмэн"? Вопрос2: Какие особенности тренировок В ЗИМНИЙ период и как они меняются по мере приближения к сезону (интенсивность и продолжительность)?
sbr8809: Особенность подготвки сильно зависит от особенностей того кто будет выступать. Универсальных программ нет и быть не может.В любом случае это расширение индивидуальных фзиологических и психологических возможностей в рамках данного упражнения.Если ты раньше заниьался спортом и триатлоном на дист. IRONMAN , то это один подход, если же нет,И ты ничего не знаешь триаатлоне то другой.Только тренер может помочь в этом,рекомендациями,которому будут либо его собственный опыт , либо подготовленные им ученики.Тренер и ученик должны тесно и регулярно общаться совершенствуя друг друга. Если же тренера нет ,то что бы ты не делал из того что делают другие ,всё пойдёт только на пользу.Прежде всего определи соотношение видов по интенсивности физической ипсихологической,работай над тем видом ,который даёт лучшие временные сдвиги при малых псих. затратах.Определи пороги предельной интенсивности в каждом виде,работай над переходами.Тренируйся в группе, в паре и т. д.Дело не шаблонных программах ,а то как ты их будешь выполнять и анализировать.Обратная связь ученик-тренер самое главное,если этого нет делай всё побольше ипоинтенсивней совмещай виды!!!
USPEX: сообщение перенесено из темы "Андрей Ястребов: спрашивайте - отвечаем!" Alex1973 пишет: Много интересного прочитал. Спасибо Андрею за откровенный разговор. Вопрос1: Какой минимальный недельный объём (в часах) нужно уделять ПЛАВАНИЮ, ВЕЛО и БЕГУ для нормальной подготовки к "Айронмэн"? Вопрос2: Какие особенности тренировок В ЗИМНИЙ период и как они меняются по мере приближения к сезону (интенсивность и продолжительность)? Дружище, а сам думать не пробовал? Зимой подлиннее и помедленнее, ближе к весне- длинно, но побыстрее, здесь скорость вторична, первична общая выносливость. Вот отсюда и начинай приплясывать... Про ОФП не забудь!
славик : Если интерестно могу скинуть тот обЪём ,что я выполнил перед классикой, как раз вышло в рамках 11 часов . http://slil.ru/28200022
AN: Привет Лёха! Советы давать тяжело. Объёмы чужие - это справочная информация. Могу с уверенностью сказать, что на "железке"главное - это велик и бег. Плавание настолько сильно как на олимпийках и спринтах не влияет. У тебя плавание для "железки" вполне нормальное, сконцентрируйся на вело и беге. И бег там специфичный - про скорость можно сразу забыть - для нас любителей главное продержать темп пусть даже не высокий. По выходным бегай обЪёмы побольше, а как начнётся велосезон надо катать большие дистанции, да притом на лежаке иначе на дистанции с непривычки спина и шея отвалятся. А объёмы по себе смотри - главное не переборщить, а то начнут колени с ахилами болеть, а заживают они долго. Ещё по поводу велика: ездить длинные надо с едой, которую предполагаешь поглащать на дистанции, ну это чтобы там чудес никаких не случилось типа печень закололо или кишки сводить начало.
Оя: у меня пока небольшой опыт - триатлоном занимаюсь всего 2 года и любительски, результаты у меня пока скромные, но я успела пройти 3 айронмена, и поэтому думаю, какое-то мнение высказать все же могу. Невозможно дать универсальный и тем более хороший для всех метод. Более того, у одного и того же человека разные айронмены могут проходить совсем по-разному, и тренировки могут не давать никакого эффекта... Айронмен - это такая штука, на которой "где тонко, там и рвется" - отличный детектор "тонких мест", до старта можно и не угадать, где у тебя "тонко" в данный момент... Айронмены наглядно показывают, какая же сложная штука - организм Поясню на своих примерах прохождения бегового сегмента и состояния мышц Когда я проходила первый айронмен, я это делала вообще без путней кроссовой подготовки. Набег был совсем ни о чем, раза 3-4 всего бегала кроссы хотя бы 15-20 км (правда по пересеченке). Более того, накануне айронмена я ехала веломногодневку, чаосв по 5-6 8 дней подряд, что, как известно, временно "убивает" бегательные мышцы. И тем не менее, беговой этап я прошла не так уж плохо (вышла из 5 часов, при том, что я до этого ни разу не бегала марафон), но главное - мышцы не были забиты совершенно, на следующий день не болело ничего. В этом году я при подготовке старалась более-менее придерживаться 13-недельного плана (только плавала меньше по объему, потому что делаю это очень медленно) - я как положено, в нужный период времени набегивала по 70 в неделю, и давалось мне это легко. Уверена, что не перетренировалась. Потом объемы снизила, все как положено... У меня многое не получилось на втором айронмене, это отдельная песня - кое-что я действительно сделала не так, кое-что - объективные проблемы со спиной. Но одна вещь меня просто поразила и разумного объяснения я ей так и не нашла. Ноги на беговом этапе были забиты и я потом 2 или 3 дня еле ползала... Ради чего я набегивала кроссы??!! не бегала - не забились, бегала - забились... Третий айронмен через 3 недели после второго. Надо сказать, на велоэтапе я "позаламывала" (он горный был, мне не хватало немного выкрутить, да и я 60 % перевалов на ногах ехала). И тем не менее опять на беговом этапе ноги были очень легкие (я пробежала так себе, но сильно халявила на второй половине, так как знала, что время все равно будет совсем стремное, точно можно было лучше). И на следующий день тоже никаких забитостей. Вот и стройте какие-то графики...
Оя: Еще один пример того, как одни и те же тренировки могут влиять на разные организмы. Осенью-2007 мои велокондиции и велокондиции Галины были примерно на одном уровне (результаты на всех стартах этого сезона были очень близки) Конец осени и зиму мы обе ходили на триатлонные тренировки в манеж, тренировки там у нас были практически одинаковые. Весной начался соревновательный велосезон... у меня ноги отказались крутить вообще! я не ехала, соревнования проходили на пульсе 150-160 (раскрутилась только летом). А Галина вот, наоборот, не просто прибавила, а совершила прорыв, и порвала всех любителей-мужиков! Надо отметить, Галина - в прошлом серьезная пловчиха, я же никогда серьезно спортом не занималась, поэтому ничего удивительного, что в плане функционалки тренировки ей дали больше. Удивительно то, что она говорила, что именно в плане работы мышц чувствует, что ей очень много дали для педалирования все эти бегания с приседаниями. А у меня эффект было прямо противоположный :)
саня: Alex1973, а где вы собираетесь стартовать? я вот тоже в 2010 году собираюсь на Айронмене выступить(думаю, в первый и последний раз, т.к. до сего момента в триатлоне ни разу не выступал), наверное, в Германии 1 августа.
Alex1973: Спасибо ВСЕМ ОГРОМНОЕ!!!!!! Я и сам много раз на себе испытывал странные ощущения. Казалось бы не готовишься особо к старту - и выстреливаешь!!! А иногда пашешь-пашешь, потом отдыхаешь - всё по науке. И БАЦ - не плывётся , не бежится и не едится... Как говорил один знакомый шутник - "всё из космоса!!! его влияние на нас необъяснимо!!!")))) ОЯ!!! А что насчёт ПИТАНИЯ????? Расскажи подробнее, пожалуйста, что ела за ДЕНЬ до старта, УТРОМ перед стартом, В Т1, Т2 , во время велика и бега???? Просто всех РВЁТ(извиняюсь) от разного. Вот пытаюсь собрать как можно больше мнений на этот счёт??? ЧТО ПИТЬ И ЧТО ЕСТЬ???
Alex1973: Я тоже 1 августа в Германии - Регенсбург. Только...Саня....НЕ НАДО БЫ ТЕБЕ ТУДА!!!!!!! Если ты ни разу в триатлоне не выступал - НЕ НАДО!!!!!!!! Я 5 лет к этому шёл.....Хотя я КМС по спортивному ориентированию и 1 разряд по бегу (всё это в далёкой молодости - НО ВСЁ ЖЕ!!!) Погоди.....НЕ ТОРОПИСЬ!!!!!! ЗДОРОВЬЕ - ДОРОЖЕ!!!!!!
Galka: Оя тут вспомнила, что я "рвала мужиков". Пришлось даже поспрашивать, когда именно. Оказалось, правда, было дело :) Советов тут сама давать не могу - не покорялось мне еще сие. И пока не собираюсь даже замахиваться Леха. Так ты ориентировщик?!?!? Ба.. Не знала
Alex1973: ОТДЕЛЬНОЕ СПАСИБО СЛАВИКУ ЗА ГРАФИК ТРЕНИРОВОК!!!!!!
Alex1973: ГАЛИНА пишет: Леха. Так ты ориентировщик?!?!? Ба.. Не знала Очень плохо, ГАЛЕЧКА, что ты о ДРУЗЬЯХ так мало знаешь...))))
саня: Alex1973 пишет: Только...Саня....НЕ НАДО БЫ ТЕБЕ ТУДА!!!!!!! Если ты ни разу в триатлоне не выступал - НЕ НАДО!!!!!!!! спасибо,конечно,за заботу)))) я хоть и не ориентировщик,но ,думаю, результат в районе 11 часов без труда покажу (это же 1ч+6ч+4ч.-что сложного?)))
Alex1973: AN пишет: Привет Лёха! Советы давать тяжело. Объёмы чужие - это справочная информация. Могу с уверенностью сказать, что на "железке"главное - это велик и бег. Если АН - Алексей Николаев - РАД ТЕБЯ СЛЫШАТЬ!!!!!))) Я согласен с тобой насчёт велика и бега. Я бы даже сказал - БЕГА!!!!! Всё в "Айроне" решает БЕГ, точнее как ты к нему "подъедешь на велике". А вот насчёт ЕДЫ и ПИТЬЯ если можно подробнее??? Ты помнится говорил о каких-то "отечественных" недорогих гелях(название забыл)....
Alex1973: Саня пишет: результат в районе 11 часов без труда покажу (это же 1ч+6ч+4ч.-что сложного?))) Ну, ты, Саня, КРУТ!!!))))) Если ты, конечно, раньше занимался отдельно плаванием, великом и бегом - тогда реально.... А если нет - да ещё и в триатлоне не выступал - тогда твоё высказывание странно..... Ты вообще чем занимаешься (из спорта я имею ввиду)? Марафоны какие-либо преодолевал?
Alex1973: И ты знаешь, Саня, что будет происходить с твоим организмом через 6-7 часов после 2-х этапов - плавания и велика??? Ты знаешь как поведёт себя твоё сердце, печень, почки, нервная система???
саня: Alex1973 пишет: Ты вообще чем занимаешься (из спорта я имею ввиду)? я более-менее занимался только плаванием еще до армии,но последние месяцев 7-8 бегал иногда после работы.,летом иногда на веле катался.. Alex1973 пишет: Марафоны какие-либо преодолевал? бежал в этом году Белые Ночи(еле добежал))),на веле пару раз по 180-200 км в спокойном темпе... Alex1973 пишет: Ты знаешь как поведёт себя твоё сердце, печень, почки, нервная система??? сердце,печень и почки,конечно,откажут--нервная система,надеюсь,дотянет))))
Оя: Alex1973 пишет: ОЯ!!! А что насчёт ПИТАНИЯ????? Расскажи подробнее, пожалуйста, что ела за ДЕНЬ до старта, УТРОМ перед стартом, В Т1, Т2 , во время велика и бега???? Просто всех РВЁТ(извиняюсь) от разного. Вот пытаюсь собрать как можно больше мнений на этот счёт??? ЧТО ПИТЬ И ЧТО ЕСТЬ??? меня ни разу не тошнило, но свои особенности были на каждом старте. В целом схема была одна. я обычно вообще не ем утром, но перед айронменами все же съедала немного каши с кусочком хлеба-чаем - за пару часов до старта, если не больше. минут за 15 до плавания съедала маленький батончик или гель. На велоэтапе - батончики (свои павербары либо те, что давали), бананы и гели. пила изо и воду. На беге - кола+гель, или апельсинка+вода. В принципе все очень стандартно. В транзитках не ела На первом айронмене в конце велоэтапа были сильные спазмы в области кишечника. Но тут прямо как по учебникам - там давали очень густоразведенный сладкий изотоник. Я кстати на дистанции не вспомнила, что слишком сладкое питье приводит к спазмам, но интуитивно поняла, что лучше пить только воду пока что - к бегу как раз прошло. Во второй раз о питании говорить сложно, потому что я страшно накосячила, умудрившись перед стартом наесться аминокислот, причем впервые в жизни... я потом выслушала ряд оправданных комплиментов по поводу своих умственных способностей... Да просто дело в том, что упаковку выдали в стартовом пакете, я прочитала рекламный проспект, что это вообще безвредно все, без побочных эффектов, и совсем слабенькое, и вот взяла и выпила так, как было написано для длинной дистанции... Бес попутал, иначе не скажешь... "третьего дня наглотался зубного порошку" :))) короче у меня были покалывания в подвздошной области первую треть бегового этапа т ощущение, что не могу полноценно вздохнуть (симптомы плохой работы печени)... и опять же несколько раз были спазмы в кишечнике, но куда слабее, чем в первый раз. Кроме того, первую треть бегового этапа мне упорно казалось, что я хочу в туалет... раз 5 посетила кабинки, но оказывалось, что не хочу. В общем, стремное было состояние. Все-таки грешу на перегрузившие печень аминокислоты, но возможно - съела слишком много гелей - гели для меня привычны, но не в таком количестве! А в ожидании третьего айронмена я вдруг совершенно неожиданно вспомнила, что раньше когда-то велосипедисты ели куриную грудку на дистанции (сейчас, насколько я знаю, это уже не принято). Но я подумала - а почему нет-то, собственно? в первой половине велоэтапа эти легкие белки без жира как раз отлично усвоятся, и мне такое питание как-то лучше идет (я вообще сладкое терпеть не могу) Вот я съела кусок белого мяса курицы, мне понравилось. единственное - она ооочень сухая была, чтоб не подавиться - надо было оперативно запивать из трубочки А вот гелей-павербаров съела при этом меньше. Чувствовала себя лучше. Для себя я решила на след айронмен опять взять на велоэтап кусок курицы, а также пару бутербродов с сыром, пусть это и не очень традиционно. Мне кажется, что для меня глотать гели и батончики на протяжении такого длительного времени - перебор
triatma: сообщение перенесено из темы "Андрей Ястребов: спрашивайте - отвечаем!" Alex1973 три варианта ответа (для анекдота): Американский был бы наверно - покупайте у меня программу тренировок: предоставляю индивидуальный подход и тд.. Еврейский - вопросами на вопросы - а чем вы до этого занимались? ваши условия в зимний период? что имеется в виду по словом "нормальной", цели - финишировать, заработать, выиграть? прочее.. : )) ну и по нашему по славянски - что, все-таки, делать (и кто виноват : ): если без индивидуализации представить среднего начинающего (все-таки со спортивным прошлым/натоящим - иначе навряд ли кто замахнется на Айронман), работающего человека то как минимум я бы постарался для начала плавать 3 раза в неделю 2-3 км, велосипеда раза 3-4, часов по 2-3 , хорошо бы одну длинную т-ку 100+км (если зима реальная в твоем регионе то заменять кросс-походами в горы, силовой (выпрыгивания/приседания с весом и т.п.) плюс раскрутить на станке около часа. Бег километров 60. /Интересное отступление: Если у человека цель финишировать то может есть смысл отнестись реально к своим возможностям и не заниматься ненужным видом - дело в том что по статистике хороший процент участников марафон проходит, а на тренировках зачем-то тренируют бег..: )/ Ближе к старту и особенно между двумя и одним месяцем до соревнований объем достигает максимального (раза в полтора больше чем выше сказанное) потом сужение. ОФП (больше зимой и меньше в сезон) и интенсивность (наоборот) очень желательны. Несмотря на длинную и медленную аэробную работу умеренно скоростные отрезки во всех 3-х видах очень помогают чувствовать себя хорошо. вкратце так
Alex1973: сообщение перенесено из темы "Андрей Ястребов: спрашивайте - отвечаем!" СПАСИБО ОГРОМНОЕ, АНДРЕЙ!!!!!! Немного "ЕВРЕЙСКОГО" варианта: Вобще-то мы знакомы (если помнишь на Хвиле 2009 я был в составе "московской делегации" (вместе с Германом Гершуном и Михаилами Громовым и Титовым - я это Алексей Конаков). Самый высокий 190см из всей делегации)))))) Тогда результат был скромный - 5часов 17мин. Но это была первая "половинка" в моей жизни!!! После этого была ещё одна в Отипя (Эстония). С очень жёстким рельефом. Но там уже гораздо лучше чувствовал я себя (имею ввиду усталость и т.д.) Триатлоном занимаюсь 5 лет. До этого КМС по спортивному ориентированию и 1 разряды по бегу и лыжам. По данным ФТР (по ветеранам и любителям) вхожу в десятку сильнейших по России. САМ СЕБЯ НЕ ПОХВАЛИШЬ - НИКТО ЗА ТЕБЯ ЭТО НЕ СДЕЛАЕТ))))))) А к тебе обратился потому, что ещё там, на Украине в Переяславе-Хмельницком понял, что ты НАСТОЯЩИЙ спортсмен, а не ЗАЗВЕЗДИВШИЙСЯ "счастливчик", который выиграл пару-тройку стартов и решил, что ему НЕ О ЧЕМ РАЗГОВАРИВАТЬ С НЕУДАВШЕЙСЯ "ЭЛИТОЙ".....о как сказал....круто))))) И ещё хотел спросить , Андрей, вот о чём. Я зимой на лыжах люблю "шмалять". Вот насколько можно заменить лыжами бег и велик и в каких пропорциях??? Ещё раз СПАСИБО!!!! Если в 2010 году пересечёмся - с меня "АМЕРИКАНСКИЙ" вариант))))
Alex1973: сообщение перенесено из темы "Андрей Ястребов: спрашивайте - отвечаем!" МОЯ ЦЕЛЬ: Вылезти из 11 часов!!!!))))) СЛОЖНО - НО МОЖНО))))) это для первого раза, думаю вполне....
Alex1973: СПАСИБО, ОЯ за столь развёрнутый ответ!!!! На самом деле ТЫ ПРАВА на 100%!!! Наш организм привыкает ГОДАМИ к куринным грудкам и бутерам с сыром....а вот к гелям и батончикам - нет... Мы же их не едим в повседневной жизни. И даже если на длительных тренировках "опробировать" всевозможную "химию" - это совсем не означает, что на "АЙРОНЕ" всё это сработает.... Почему на всех приличных стартах типа "половинок" и "айронов" после финиша КОРМЯТ ГОРЯЧИМ СУПОМ!!!???? Это наша привычная еда!!!!! И легко усваиваемая!!!! Насчёт "КУРИННОЙ ГРУДКИ" - неплохо!!!!! Учту на будущее))))
Alex1973: САНЯ! Мой первый тренер Андрей Жалненков, Мастер Спорта по триатлону, который гонялся ещё в 80-х годах и который привёл меня в триатлон 5 лет назад говорит очень МУДРЫЕ СЛОВА: "Никогда не прыгай через ступеньку. Особенно это актуально для триатона." Попробуй сначала хотя бы "половинку" (2км плавания + 90км вело + 21км бег). Это очень серьёзная дистанция и серьёзное испытание для всего организма. Просто многие спортсмены (лыжники, пловцы и т.д.) после ТЯЖЁЛОГО АЙРОНМЭНА отказывались от него и говорили, что "эта дистанция НЕ ДЛЯ НАС"!!!!! Слишком дорогой ценой она далась!!! Я тебя не отговариваю! Решать ТЕБЕ САМОМУ! Но всё же подумай! Объём тренировок для подготовки к "Айронмэн": Плавание - 3 раза в неделю (всего 6 часов) Вело - 4 раза в неделю (всего 12 часов) Бег - 4 раза в неделю (всего 6 часов) И эти объёмы нужно за 2 месяца до СТАРТА увеличить в 1,5-2 раза!!!! ТЫ ГОТОВ К ЭТОМУ???? И ГЛАВНОЕ ГОТОВ ЛИ К ЭТОМУ ТВОЙ ОРГАНИЗМ???
саня: я думаю,мой "физкультурный" уровень не намного ниже вашего,несмотря на отсутствие опыта. Половинки я пробовал пару раз на тренировках. А отсутствие соревновательного опыта,как и у многих моих знакомых, обьясняется нехваткой денег на поездки по "Европам")))) Alex1973 пишет: Объём тренировок для подготовки к "Айронмэн": Плавание - 3 раза в неделю (всего 6 часов) Вело - 4 раза в неделю (всего 12 часов) Бег - 4 раза в неделю (всего 6 часов) И эти объёмы нужно за 2 месяца до СТАРТА увеличить в 1,5-2 раза!!!! не слабые обьемы))).,неужели они нужны для результата 11ч????)))))). ((6+12+6)*2=48ч в неделю-не все профи,думаю,такие обьемы делают))))) p.s. хоть на плавании смогу сэкономить часы-доплыву как-нибудь(мастерство,как говориться,не пропьешь))))
Alex1973: Эти объёмы нужны не для результата 11 часов а для того, чтобы ты - Саня - чувствовал себя уверенно и не думал, когда тебя "срубит" и не мучался мыслями, типа "сойду или нет"... Насчёт 48 часов в неделю - это действительно перебор))))) Но 25-30 часов НУЖНО!!!!!!! Опять же по мнению людей, которые когда-то были ЧЕМПИОНАМИ этого самого присловутого "Айронмэна"... Ну уж если ты так настроен - буду только РАД встретиться с тобой в Регенсбурге на "АЙРОНМЭН"!!!!
саня: я то на чемпионство не расчитываю))) в Регенсбурге увидимся....я там долго буду на финише валяться,мимо не пройдете))) p.s.а как проплачивать стартовый взнос собираетесь?,а то там какие-то косяки с этим-карты наши не принимают.Через банк что ли платить?
USPEX: сообщение перенесено из темы "Андрей Ястребов: спрашивайте - отвечаем!" Товарищ Alex, Место с жёстким рельефом называется ОТЭПЯ, плиз!
beavis: Объём тренировок для подготовки к "Айронмэн": Плавание - 3 раза в неделю (всего 6 часов) Вело - 4 раза в неделю (всего 12 часов) Бег - 4 раза в неделю (всего 6 часов) И эти объёмы нужно за 2 месяца до СТАРТА увеличить в 1,5-2 раза!!!! ТЫ ГОТОВ К ЭТОМУ???? И ГЛАВНОЕ ГОТОВ ЛИ К ЭТОМУ ТВОЙ ОРГАНИЗМ??? такие советы звучат как отсебятина - от какого уровня отталкиваться и с какой интенсивностью? переодизация такое есть слово кстати, а перед стартом объемы не увеличивают, а уменьшиают... и потом 30 часов в неделю делают профи для финиша из 8:30 и то в последние месяцы только, Симонов для победы на ультратриатлоне делал около 35 часов в последний месяц и этого вполне хватило, при этом вел 60%, и по 40 на плавание и бег; славик выше дал план, он вполне реален... А если нет - да ещё и в триатлоне не выступал - тогда твоё высказывание странно..... Ты вообще чем занимаешься (из спорта я имею ввиду)? Марафоны какие-либо преодолевал? саня крут, не волнуйтесь;))) Alex1973 у каждого свой стартовый уровень и интернет-тренинг тут не катит - нужен индивидуальный подход а не советы - сколько мне чего делать... очень это индивидуально, в т.ч. и реакция на длительную нагрузку...
USPEX: beavis пишет: саня крут А он просто "крут", или же, аки яйцо варёное?
beavis: USPEX пишет: beavis пишет: цитата: саня крут А он просто "крут", или же, аки яйцо варёное? а вот это мы и увидим летом;)
Alex1973: beavis пишет: и потом 30 часов в неделю делают профи для финиша из 8:30 и то в последние месяцы только, Симонов для победы на ультратриатлоне делал около 35 часов в последний месяц и этого вполне хватило, при этом вел 60%, и по 40 на плавание и бег; славик выше дал план, он вполне реален... Вот уже постепенно информация выуживается))))))) А то ведь людей так сложно "на разговор откровенный" вытянуть))))) СПАСИБО, beavis!!!))))))
Alex1973: сообщение перенесено из темы "Андрей Ястребов: спрашивайте - отвечаем!" ОТЭПЯ, так ОТЭПЯ!!!!!!))))
KG: сообщение перенесено из темы "Андрей Ястребов: спрашивайте - отвечаем!" не выдержал......с рельефом всё понятно.....а у Андрюхи ты уже купил или после встречи 2010 купишь план..... а то с главными тезисами я тоже согласем..... Ironman"е главное тебе (поскольку речь идёт о тебе) отренеровать быстрый ход пешком, оно больше всего будет влият на результат.... привет triatma... и Алексею..... =AA: Кастис... тебе подарить русскую клавиатуру? click here Или ты со смартфона пишёшь?
sbr8809: В часах вы измеряете чистое время работы (ЧСС от 130-140) или общее время?
саня: пишет: А он просто "крут", или же, аки яйцо варёное? я,конечно, далеко не "крут")))) особенно по сравнению с людьми,которые по пять лет "упорно тренировались" днем и ночью.,о которых пишут статьи в газетах(пусть даже и не центральных).,о которых снимают сюжеты на телевидении. Видимо, результаты в районе 13-16 часов действительно заслуживают такого внимания. Ведь некоторые из финишеров даже сравнивают себя с ...олимпийскими чемпионами!!!
sbr8809: Если плавание 1 час на пульсе 150 это 4к м ,вело (равнина 3ч. 110-120),бег 1ч. 14-15км, транзит 5-10минут.Вечер 300-500мл сухое красное вино.3 раза в неделю 3 месяца . То IRONMAN из 9 часов гарантирован.
sbr8809: Если плавание 1 час на пульсе 150 это 4к м ,вело (равнина 3ч. 110-120),бег 1ч. 14-15км, транзит 5-10минут.Вечер 300-500мл сухое красное вино.3 раза в неделю 3 месяца . То IRONMAN из 9 часов гарантирован.
sbr8809: Если плавание 1 час на пульсе 150 это 4к м ,вело (равнина 3ч. 110-120),бег 1ч. 14-15км, транзит 5-10минут.Вечер 300-500мл сухое красное вино.3 раза в неделю 3 месяца . То IRONMAN из 9 часов гарантирован.
beavis: sbr8809 пишет: Если плавание 1 час на пульсе 150 это 4к м ,вело (равнина 3ч. 110-120),бег 1ч. 14-15км, транзит 5-10минут.Вечер 300-500мл сухое красное вино.3 раза в неделю 3 месяца . То IRONMAN из 9 часов гарантирован. да, да мы поняли;) особенно про 1,5 литра вина в неделю надо взять на вооружениесаня пишет: пишет: цитата: А он просто "крут", или же, аки яйцо варёное? я,конечно, далеко не "крут")))) особенно по сравнению с людьми,которые по пять лет "упорно тренировались" днем и ночью.,о которых пишут статьи в газетах(пусть даже и не центральных).,о которых снимают сюжеты на телевидении. Видимо, результаты в районе 13-16 часов действительно заслуживают такого внимания. Ведь некоторые из финишеров даже сравнивают себя с ...олимпийскими чемпионами!!! ;) Саня все придет - съезди покажи результат.... но это надо делать не "вот я один раз покажу как надо всем этим ****" а просто планомерно тренироваться, выступать, ПОБЕЖДАТЬ - тогда и финансирование найдется, а потом уже ездить по миру как Земцев или Козулина... в России Ironman это экзотика, поэтому пока любой финиш на этой дистанции воспринимается как нонсенс, пропогандируется даже что это "ГОНКА НА ВЫЖИВАНИЕ" - поэтому советов как сделать Ironman из 10-ти часов тут не найдешь, за советами либо к профи, либо сам ;)
sbr8809: Красное вино и длительные аэробные тренировки совместимы!!!
beavis: sbr8809 пишет: Красное вино и длительные аэробные тренировки совместимы!!! во-первых тренировки к каким соревнованиям Вы имеете в виду; во-вторых, в таких количествах питие вина само по себе превращается в нехилую треньку;) в-третьих - тогда уж приведите пожалуйста список зарубежных стартов по литрболу!)
Alex1973: ДРУЗЬЯ!!!!!!! МЫ ОТВЛЕКЛИСЬ ОТ ТЕМЫ!!!!!!))))) Я пробовал много различных вариантов: с вином и без, с женщинами накануне старта и без, с чётким настроем и без... И хочу Вам сказать, что всё таки для меня лично лучше когда нет никаких отвлекающих факторов (вино, женщины, карты, оружие, наркотики) и т.д.\ Мне надо чётко сконцентрироваться на тренировках, вести дневник, анализировать успехи и неудачи, перед стартом за неделю вообще желательно никаких раздражителей....\ Но это я О СЕБЕ....никому не навязываю такой режим и график.... И я почему так "с пристрастием" отношусь к "Айрону".... Во-первых потому, что с объёмами 15-18 часов в неделю я ПЛОХО чувствовал себя на "половинке"....правда там мало было СВЕРХДИСТАНЦИЙ(на ЧСС 130-140). В основном ИНТЕРВАЛЫ и СКОРОСТНЫЕ на ЧСС 160 и выше... В ЭТОМ МОЯ ГЛАВНАЯ ОШИБКА БЫЛА!!!!!!!! Ведь для длинных триатлонов самое главное - ВЫНОСЛИВОСТЬ, а не СКОРОСТЬ... Но на ошибках мы все учимся... Во-вторых потому, что прочитав рассказ Ивана Житенева о своём АЙРОНМЕНЕ 2006 я понял, что это дело может и НАВРЕДИТЬ ЗДОРОВЬЮ НЕСЛАБО!!!!!!! Поэтому я и развил ЭТУ ТЕМУ!!!!!!! "Айрон" очень хочется пройти ДОСТОЙНО - с наименьшими потерями для ЗДОРОВЬЯ!!!!!!! Поэтому с ВАМИ и общаюсь...
Alex1973: сообщение перенесено из темы "Андрей Ястребов: спрашивайте - отвечаем!" KG пишет: не выдержал......с рельефом всё понятно.....а у Андрюхи ты уже купил или после встречи 2010 купишь план..... а то с главными тезисами я тоже согласем..... Ironman"е главное тебе (поскольку речь идёт о тебе) отренеровать быстрый ход пешком, оно больше всего будет влият на результат.... Ну ты, Кастис, прям меня "opustil konkretno")))))))) То есть ты считаешь, что после 180 км вела я смогу только пешком идти?????))) Ну хоть первые 10 км - НО ТОЧНО ПРОБЕГУ!!!!!!!!! Что ж я совсем "КАЛЕЧ", как бы выразился наш общий друг Рома Кривошеев!!!!!!!?????)))))
viatch: Слющай, чэм же кинджал-то отвлекающий фактр? Этаж нэпрэмэнны железны асексуар железнага мушшины. И почему достойно=<11часов, если главное - не навредить здоровью?
Alex1973: Я для себя сам установил эту планку...по личному опыту и ощущениям... Если я с первого раза попытаюсь быстрее - то вот тут-то как раз и может быть нанесён вред МОЕМУ ЗДОРОВЬЮ... Просто надо везде и во всём стараться "БРАТЬ НОШУ ПО-СЕБЕ, ЧТОБ НЕ ПАДАТЬ ПРИ ХОДЬБЕ"))))))
USPEX: Alex1973 пишет: Ведь для длинных триатлонов самое главное - ВЫНОСЛИВОСТЬ, а не СКОРОСТЬ... Вот это правильно! Отсюда и танцуй...
славик : 1-10 расчётное время плавания .Вело ,как я помню по Вашим результатам в Пухаярве , не доминантная дисиплина ,тем более если без тт оппарата и без карбоколёс , то нормльное расчетное время будет в районе 5-50 - 6 часов плюс транзиты 10-15 минут .Чтобы вылести из 11 нужно будет бежать за 3-45, что вполне реально.
Оя: саня крут пусть так :) действительно, у всех разный стартовый уровень и способность переносить длительные нагрузки. но все-таки "чего сложного-то из 11 часов?" - это то, на что хочется ответить: "не говори гоп". Я вот тоже в этом году не сомневалась, что для меня пройти быстрее 13 часов будет совсем несложно, и мой тренер (точнее, человек, который помогает мне в тренировках) был со мной вполне согласен. А вот организм взял и решил иначе ;) а ведь у меня уже был опыт преодоления дистанции... ну дай бог конечно, чтоб план на гонку оправдался саня пишет: о которых пишут статьи в газетах(пусть даже и не центральных).,о которых снимают сюжеты на телевидении. Видимо, результаты в районе 13-16 часов действительно заслуживают такого внимания. "прыгать будете - воду нальем". Когда в России будет хотя бы по нескольку сотен айронменщиков в год - тогда писать о закончивших за 13-16 (а то и 17) часов уже не будут. Будут писать о тех, кому удалось попасть в призы, или пройти дистанцию, будучи инвалидом. И это будет прекрасно. Только этого не будет, пока народ вообще не знает, что такое триатлон и айронмен. Для того, чтобы хоть немного узнали - обязательно нужно рассказывать о тех, кто просто преодолел дистанцию! Лично я - классический случай, описанный вами: рядовой любитель, просто проходящий дистанцию (ну единственное, первый айрон я ехала на мтб со злой резиной), но про которого была куча репортажей-статей. Так вот я воспринимаю общение с прессой как нечто вроде общественной работы, направленной на популяризацию триатлона, велосипеда и здорового образа жизни (самолюбие это тешит первый раз-два-три, потом общение с журналистами утомляет, это не так просто). Я думаю, такие материалы в СМИ меееееедленно, но дает плоды. Мне однажды про дистанцию айронмен и про меня рассказала.. попутчица в поезде Алматы-Новосибирск :) Услышав про любителя, который хотя бы и за 17 часов прошел дистанцию, которая обывателю кажется кошмаром, кто-то просто чуть более уважительно отнесется на дороге к тренирующемуся велосипедисту, кто-то решит хотя бы по выходным совершать пробежку, ну а кто-то, занимающийся спортом, но о таких дистанциях просто не знавший - возьмет и выйдет из 10 часов :) И когда-нибудь мы придем к тому, что писать про финишеров будет неинтересно
Оя: Оя пишет: И когда-нибудь мы придем к тому, что писать про финишеров будет неинтересно Хотя может быть, и не придем. Вспомнила, что как-то видела какой-то немецкий журнал со статьей про ИМ. Там были интервью и с кем-то из призеров-профиков, и и с простыми любителями, финишировавшими, например 1500ми из 2000 - казалось бы, совсем ничего примечательного - не из самых последних, ничего драматичного но и результаты часов по 15-16 - и ничего, они наравне с профиками рассказывают, как готовились, как проходили дистанцию. Даже в стране, где так развит любительский триатлон, людям интересны и их впечатления. Не говоря о том, что в таких впечатлениях зачастую больше эмоций, чем в первой тройке
Boris: Оя, Ваш пример- многим наука, Лилия в Коне - мнгим пример, попытка сделать половинку в Выборге - достойна восхищения и поддержки, мечты о железном Питере - очень реальны. Кто скажет, что это не так - прошу предъявить камень.
AN: Кстати Кастис не шутит! Ты Лёх на беге повнимательнее посмотри вокруг Все кто был вокруг меня (да и сам я наверное смотрелся также) были похожи на инвалидов на протезах на прогулке. Некоторые "бегут" медленее, чем я пешком шёл. А то что на первый раз пойдёшь пешком - это 90%. Вопрос только в том как рано и как долго. Рекомендую взять с собой на бег 5 EURO железными монетами. Трасса беговая наверняка будет мимо пивнячков местных. Если будет бодрость - беги, а если нет - не парься и выпей пивка с немцами. Кстати для них будешь супергерой круче элиты.
Grom: AN пишет: не парься и выпей пивка с немцами Моя мечта) ПомнитЦа Алекс ты хотел из 5-ти сделать половинку на Хвиле)) и Я тоже(С. Медведеву говорил, мол чего сложного, Га-Га), прогнозы вещь не благодарная... Уж не знаю про ходьбу, на Хвиле я бежал, но только одной мыслью..главное не перейти на ходьбу, вопрос о скорости уже не шел.. Еще дедок на мостике, через речку говорил- "Разве это бег,милок?" Я тада уже смирился со скорость 5.10-5.20 на км)). В общем как вставит так вставит)). У каждого обязательно будет его первый раз)). Мне друг(ходок) рассказывал, идет он 50 км, после 30-го поплохело ему, но на 40-м решил собраться.. спортивный характер проявить, говорит иду все силы вкладываю смотрю в асфальт, голову поворачиваю, а там бабка куда-то опаздывает,у нее сумки в руках и меня обгоняет...)))) кстати решил посчитать часы, получалось по 8-9 часов в среднем в неделю..16-ть самое большое и наверное 2-3 раза за сезон, как-то выше не выходило, а у тебя 15 часов..Правда часовой объем очень зависит от велосипеда которого у меня очень мало((
L.R.: тоже хочу преодолеть "железо", ну просто уложиться в лимит. По частям всё проходил. Самое тяжёлое 42км, хотя 13штук я пробежал 3.30-4.00, но это дорогого стоило. Планирую года через 4. Считаю для себя основным велоэтап, если проеду его в удовольствие, то и 42 пробегу, дойду, доползу. Всё лето гонял марафоны на веле со ср. 28-32, но после них ни то что бежать, пройти бы не смог. Так что буду упираться в вел. 1973 извини что влез.
Tarantino: Очень приятно читать что спортсмены из ориентирования продолжают развиваться в марафонах и триатлонах!!! Всем удачи в Германии. Лично присутствовал на Ironman Germany в 2004 году - ни одного русского спортсмена. пришло время исправляться! очень приятно!
Alex1973: L.R. пишет: 1973 извини что влез. НЕ ИЗВИНЮ!!!!!!! РАССТРЕЛЯТЬ!!!!!!)))))) Эта тема для того и открыта, чтобы "ВЛЕЗАТЬ"!!!!!! И чем больше, тем лучше!!!!! ОЯ МОЛОДЕЦ!!!!!!! Очень умные вещи пишет. Я с ней во многом согласен. Мы с нашим ХАНЖЕСТВОМ и незнанием многих тонкостей "АЙРОНМЭНА" можем говорить, что "13-16 часов - это не стоит внимания"... Я 5 лет назад думал о том, что 3,8+180+42 - ЭТО УБИЙСТВО В ПРИНЦИПЕ!!!!!!! И ЭТО НЕ РЕАЛЬНО!!!!!! А вот теперь я готов это пройти - И ПРОЙДУ!!!!!!!!! Вообще для "русской души" свойственно максимально всё преувеличивать, при этом не распознав свои возможности (ПРИМЕР СБОРНАЯ РОССИИ ПО ФУТБОЛУ В МАТЧЕ ПРОТИВ СЛОВЕНИИ)!!!!!!! Все решили, что ГУС ИВАНОВИЧ чудо сотворит....АН НЕТ!!!!!
Alex1973: Славик пишет: Вело ,как я помню по Вашим результатам в Пухаярве , не доминантная дисиплина ,тем более если без тт оппарата и без карбоколёс , то нормльное расчетное время будет в районе 5-50 - 6 часов плюс транзиты 10-15 минут В Пухаярве велик незаладился с самого начала. Полетел компьютер перед гонкой, на первом кругу начали барахлить переключения скоростей и далее цепь слетала раз 5-6. "Лежак" решил, что ему не надо быть в таком положении, как ДО ГОНКИ))))) и "ушёл куда-то вниз")))). Приходилось не опираться на "лежак", а поддерживать его всю дорогу)))))) Вобщем-то я понимаю что всё это МОИ КОСЯКИ!!!!!!!!))))) Но тем не менее время 3ч. - это на 10-15 мин. БОЛЬШЕ, чем реально я мог проехать 90 км... Но при хорошем разделочном велике+нормальные колёса+ПОДГОТОВКА = 5ч. 30мин. на "АЙРОНЕ"!!!
Alex1973: AN пишет: Рекомендую взять с собой на бег 5 EURO железными монетами. Трасса беговая наверняка будет мимо пивнячков местных. Если будет бодрость - беги, а если нет - не парься и выпей пивка с немцами. Кстати для них будешь супергерой круче элиты. Спасибо за совет, Лёха!!!)))))) Возьму побольше денег, чтобы ещё и на "баварские колбаски" хватило))))))))
Alex1973: AN пишет: Рекомендую взять с собой на бег 5 EURO железными монетами. Трасса беговая наверняка будет мимо пивнячков местных. Если будет бодрость - беги, а если нет - не парься и выпей пивка с немцами. Кстати для них будешь супергерой круче элиты. Спасибо за совет, Лёха!!!!!! Возьму побольше денег, чтобы ещё на "баварские колбаски" хватило!!!!))))))
Alex1973: Grom пишет: кстати решил посчитать часы, получалось по 8-9 часов в среднем в неделю..16-ть самое большое и наверное 2-3 раза за сезон, как-то выше не выходило, а у тебя 15 часов..Правда часовой объем очень зависит от велосипеда которого у меня очень мало(( МИХА!!!!!! Я на велик буду БОЛЬШЕ ВСЕГО налегать!!!!!!!! Поскольку для "Айрона" это ВСЁ!!!!!!!!!!! От того, как я проеду на велике и сколько сил у меня после велоэтапа останется БУДЕ ЗАВИСИТЬ ИСХОД ГОНКИ!!!!!!! Поэтому велик планирую на БАЗОВОМ ЭТАПЕ где-то часов 6-8, а на ПИКОВОМ ЭТАПЕ доведу до 12 часов в неделю.
Alex1973: Tarantino пишет: Очень приятно читать что спортсмены из ориентирования продолжают развиваться в марафонах и триатлонах!!! Всем удачи в Германии. Лично присутствовал на Ironman Germany в 2004 году - ни одного русского спортсмена. пришло время исправляться! очень приятно! Я вообще считаю, что пора НАМ ВСЕМ от слов "РОССИЯ - ВЕЛИКАЯ СТРАНА" переходить к ДЕЛАМ!!!!!!))))) А то страна-то "великая" - а вот С ТРИАТЛОНОМ БЕДА!!!!!))))) Да и со многим другим)))))) Может нам прекратить ЖИТЬ ЛОЗУНГАМИ, а начать брать пример с "маленьких" стран, типа Германии, Австрии, Эстонии, Словении (я имею ввиду КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ)...
KG: Germany ochen malenkaya strana ~82 mln......kak i Estonia.....
Alex1973: Кастис!!!!!!!!! Откуда в Германии 82 млн????????? Бог с тобой!!!!!!!)))))))
Alex1973: KG Alex1973 пишет: Germany ochen malenkaya strana ~82 mln......kak i Estonia..... Да, Кастис, ты прав....в Германии 82 млн. чел. - вторая страна по численности после России в Европе... Зато Эстония всего 2 млн. чел. - здесь я "попал"))))))
KG: Да и Эстония тоже маленькая страна, только чуть меньше чем у тебя ~1.4 млн., «маленькие» гордые и хочет, чтобы всех не забыли. ( большой привет, и больше к нам «малым народам» не цепляйся, мы как раз не через кол., а …….)
Alex1973: Alex1973 пишет: Может нам прекратить ЖИТЬ ЛОЗУНГАМИ, а начать брать пример с "маленьких" стран, типа Германии, Австрии, Эстонии, Словении (я имею ввиду КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ)... Я , наоборот, хотел сказать, что "малые народы" во МНОГОМ досигли большего, чем "большие народы". Поэтому мы, РОССИЯНЕ, ездим на "АЙРОНМЭНЫ" к этим самым "малым народам", за что им ЧЕСТЬ И ХВАЛА!!!!!!
KG: Мы «м. народы» не только…..но и понятливые, это я понял уже 7 сообщений раньше. ( это я типа пошутил со злостью). А мы будем с радостью, с любовью и с уважением, участвовать в стартах Великой России. Алексей, надеюсь, не отменил план тренировок в этом теме, удачи
Alex1973: Спасибо!
AN: Лёха! Ещё один маленький совет: велик перед стартом протяни и проверь всё хорошенько. Чтоб "чудес" на трассе не случилось.
Alex1973: Да уж!!!!!!))))) Чудеса в Эстонии научили многому!!!!!!))))) Спасиб)
triatma: Alex1973 пишет: Я зимой на лыжах люблю "шмалять". Вот насколько можно заменить лыжами бег и велик и в каких пропорциях??? извиняюсь за долое молчание - потерялся я. Лыжи я конечно могу только хвалить и не только я и не только потому что сам... бегать конечно надо, главное для связок, хотя-бы раза 3 в неделю километров по 6-8. Мы на вкатке (задолго до моего триатлона) затрушивали по 2-4 км стразу после лыж - тренер настаивал. И потом кросики на второй раза 2 в неделю... Конек по моим наблюдениям больше к вело подходит (мышечная работа) а класика к бегу лучше - функцию грузит. Tom Evans - канадский топ Ironman очень их любит и небезрезультатно - самого Земцева порвал в прошлом году : )) Не плавает зимой вообще, совсем немного станка и побегивает, стартует лоппеты.. привет всем из солнечной Болгарии - сидим тут на сборе - +20 днем, дороги ух, равнина, перевалы по 15 км вверх, бассейн с минеральнои водой +30С!!!
michal: triatma пишет: сидим тут на сборе - +20 днем, дороги ух, равнина, перевалы по 15 км вверх, бассейн с минеральнои водой +30С!!! А мы сидим тут, на работе.....((((
USPEX: А где в Болгарии-то? Я там бывал и перевалы видел..
Chernov: Ребята, те кто знает, как идти на длинную дист. это не вам, осмелюсь дать рек. остальным. Как я понимаю ваш планируемый рез. от 11 до12ч., до марта больше ОФП,кроссы, беговые лыжи, походы в горы и т.д., здесь главное не перебрать и не потерять желание и мотивацию на преодоление "железа". Помните, Андрей предупреждал о "РЕКОРДИЗМЕ", дело в том, что если вы слишком увлечётесь этой темой то ниминуемо упрётесь в стенку и ( "встаёт вопрос, а что же дальше?) не дай бог совсем можете бросить. К самой дистанции: спокойно с вашей крейсерской ск.должны преодолевать 5км. в плавании, иметь 5т.км. в ногах велосипеда и вас не должна смущать пробежка 3ч. в спокойном темпе. Неплохо поделать связочки и не скупитесь на инвентарь, раз уж решили столько своего драгоценного времени инвестировать в проект, ещё раз повторюсь, что ключевым будет явл. ваше психологическое состояние. Иногда наградите себя стаканчиком ВИНА или кружечкой ПИВА, пока ВСЁ И ВСЕМ УДАЧИ.
Alex1973: СПАСИБО, КОНСТАНТИН!!!!!! Психологический настрой - это, пожалуй, второе по значимости, после тренировок!!!!!!! Если плохо подготовлен - никакая психология не поможет!!!!!!! А 11 часов это я так, для ориентира написал....хочется ЗА 10 часов!!!!!!!!)))))) А то и быстрее))))) Ну уж это как получится....
Alex1973: СПАСИБО, АНДРЕЙ!!!!!!! Удачно тебе провести сборы в Болгарии!!!!!! ЗАВИДУЮ!!!!!!! По-белому, конечно)))))
beavis: Chernov пишет: не скупитесь на инвентарь, тут такой вопрос - если наезжать по 5 тыс в ногах (а если старт летом, то это значит что за 5 месяцев (с марта по июль) по 1 тыс в месяц - по 250 км в среднем в неделю (8-9 часов при средней 30 км/час) + пробежать 3 часа налегке - для этого нужно бегать хотя бы по 7-8 часов в неделю, итого без плавания 16 часов в неделю, и тут встает диллема - либо забить на работу, потому как в таком режиме тренироваться и ЗАРАБАТЫВАТЬ нормальные деньги нереально при российских условиях и тогда инвентарь будет самый приметивный+ехать с друзьями и тогда уж финиш за 11 часов реален даже на старом веле и в рваном гидрике, либо второй путь по которому идет большинство (см. статистику на сайте ANH) - нормально трудится, покупать нормальный инвентарь, но тогда уж и финишировать за 14-15 часов
sbr8809: SBR88 любит тщательную подготовку с учетом ошибок прошлых лет и считает психологический фактор самым важным после 40 особенно.
triatma: USPEX пишет: А где в Болгарии-то? Я там бывал и перевалы видел.. Banya http://wikimapia.org/#lat=42.5530803&lon=24.8332214&z=10&l=0&m=w
USPEX: Как там триатлон в Болгарии, существует? Может есть какие телефоны? Наколки?
triatma: тут есть человек 6 молодых, но очень слабые, да и вся Болгария как-то застоялась, Эмил в Софии командует уже лет 20... Так сами для себя приехали - потренировались. Команда Днепра уезжает 10-го, я бы остался, но одному скучно, собрать бы народ и вернутся... Есть желающие?? 5 Евро проживание, Трибулус со скидкой, бассейн с минеральной водой (и лечебные источники не хуже Трускавца), равнина и перевалы по 15 км с отличным покрытием и тепло. По желанию тренировки под руководством..
sbr8809: SBR помнит Эмила хорошо и считает что Болгария отличное место для тренировок!!!
rpmfreestyle: перенесено сюда из отдельной темы вопрос по 13 недельной программе подготовки В программе подготовки 13 недель к айронмену в некоторых местах не указано интенсивность тренировки например первая неделя, четверг бег 30мин, а интенсивность не указана. Помогите разобраться. Нужно проводить в темпе указанном для другой тренировки в этот день или как?
=AA: rpmfreestyle пишет: В программе подготовки 13 недель к айронмену в некоторых местах не указано интенсивность тренировки например первая неделя, четверг бег 30мин, а интенсивность не указана. Помогите разобраться. Нужно проводить в темпе указанном для другой тренировки в этот день или как? Как переводчик материала скажу, что по всей видимости позиция автора состоит в следующем: если интенсивность не указана, то надо выполнять упражнения на низком уровне интенсивности. p.s. Товарищ! А что бы Вам не представиться в профиле участинка? Интересно - судя по IP адресу, пишете Вы нам из Лимы. Ну что, как там в Перу? Просыпается ли самосознание потомков гордых инков? Зреет ли народно-освободительная борьба в странах третьего мира? И в целом, как там - с триатлоном и вообще? А то мы о таком далёком крае планеты лишь со слов Владимира Владимировича знаем: О рае Перу орут перуанцы, где птицы, танцы, бабы и где над венцами цветов померанца были до небес баобабы. Не сочтите за труд, расскажите нам что там и как, хотя бы как "Здраствуйте" по-кечуански? Или просто под таким экзотическим прокси зашли
rpmfreestyle: да нет я просто в командировке в Лиме, в смысле в Южной Америке P.S а что такое прокси
dino: подскажите, плиз, 1. как правильно питаться на железной дистанции частота, объем приема пищи, жидкости и т.д.? 2. после того как финишировал - какая должна быть нагрузка в первый месяц, чтоб не посадить здоровье? Спасибо! P.S. в 2011 еду на айрон в Регенсбург
roman: Dino, по первому вопросу слышал, что до момента выступления на длинных дистанциях рекомендуется питаться и пить при длительных и высокоинтенсивных тренировках и выработать свои дозы и частоту потребления, а так же подготовить организм и печень к усвоению и переработке воды и углеводов. То же самое рекомендуется делать перед другими длительными соревнованиями (марафоны и т.п.)
beekeeper: Вопрос по работе питьевых пунктов на стартах серии Ironman. Участнику на пункте питания выдается стандартная фляга с напитком по выбору, он отдает существующую взамен взятой? Или же необходимо переливать напиток из нестандартной выдаваемой емкости в свою флягу? Особенно интересно как это было в Регенсбурге в 2010.
IP: beekeeper пишет: Участнику на пункте питания выдается стандартная фляга с напитком по выбору, он отдает существующую взамен взятой? Или же необходимо переливать напиток из нестандартной выдаваемой емкости в свою флягу? Ты даже не представляешь сколько "халявных" фляжек с пунктов питания разъезжается по миру в качестве сувениров))))
beekeeper: Спасибо. Значит буду пользоваться "халявными" фляжками за 400евро
Dokken: beekeeper пишет: Участнику на пункте питания выдается стандартная фляга с напитком по выбору, он отдает существующую взамен взятой? Или же необходимо переливать напиток из нестандартной выдаваемой емкости в свою флягу? Особенно интересно как это было в Регенсбурге в 2010. Участвовал в Регенсбурге - 2010. Если ты думаешь, что волонтер подает кувшин с изотоником, который ты переливаешь в свои фляги, то ты не прав.))) За пару сотен метров до очередного пункта питания существует санитарная зона, где можно выбросить использованную флягу (только там и нигде больше, иначе можно нарваться на штраф от маршалов). Затем в зоне питания сбрасывашь скорость, принимаешь на ходу фляги и устанавливаешь на раму. По своему опыту могу посоветовать одну флягу брать с водой, а другую - с чем больше нравится. Бывает после геля или бара, хочется запить именно водой, а не изотоником. Воду можно вылить на руки или ноги, при необходимости. Пункты питания обычно располагаются в конце подъемов, где скорость движения ниже.
michal: Интересно, Alex1973 поддержит это мероприятиеhttp://www.runners.ru/region/2896-konakovskiy-marafon.html в следующем году? ;)
Alex1973: Да я бы с УДОВОЛЬСТВИЕМ, но они всегда 9 мая в ДЕНЬ ПОБЕДЫ проводят. А в этот день обычно с утра на кладбище к деду езжу, потом с семьёй ПРАЗДНУЕМ!!!! А вообще-то мой пра-пра-прадед родом из Конаково (тогда это ещё была деревня). И основной профессией местных жителей там ещё до Революции 1917 года была ОГРАНКА АЛМАЗОВ и ИЗДЕЛИЙ ИЗ ЗОЛОТА!!!!!! :-) Так что вот такие у меня "КРУТЫЕ КОРНИ"... Жаль только от тех самых АЛМАЗОВ и ЗОЛОТА ни шиша не осталось в наследство :-)))))))))))
полная версия страницы