Форум » Триатлон Мастерс -- конференция » тренировки :: подскажите, как готовиться к "железной дистанции"? » Ответить
тренировки :: подскажите, как готовиться к "железной дистанции"?
IP: сообщение изначально являлось ответом, однако ввиду большей содержательности перемонтировано и сделано заглавным в теме. Alex1973 пишет: [quote]Друзья! В 2010 году наконец решился на ЖЕЛЕЗКУ! После 5 лет упорных занятий триатлоном)))) Но тут самое важное - план подготовки, график тренировок. Кто что может на эту тему написать - буду ОЧЕНЬ ПРИЗНАТЕЛЕН!!! Любые ссылки на литературу, графики, личные примеры, питание, психологические аспекты - ВСЁ!!!!!!! А то уже несколько "олимпийских" дистанций и "половинок" есть за плечами, а вот "железной" пока нет.. НО ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ!)))) Причём не просто "пройти", а ДОСТОЙНО ВЫСТУПИТЬ - ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТ!!! Я, конечно, понимаю, что в триатлоне всё относительно, что для кого-то результат - 15-16 часов, а для кого-то - 8-9 часов... Но для меня результат - это ЛИЧНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ!!!!!! ЭТО КАЙФ ОТ ГОНКИ!!!!!!!! Ну и плюс время в районе 11 часов (с учётом ГОР, РЕЛЬЕФА и всего остального)... А чтобы испытать КАЙФ в хорошем смысле этого понятия от "АЙРОНМЭН" - нужно очень много и упорно готовиться ИМЕННО к данной дистанции... Вот и прошу помощи у всех ЗНАТОКОВ этой дистанции)))[/quote] Леша, хотелось бы, конечно, изобрести велосипед... Ну или как минимум написать для тебя программу подготовки...но опоздал... Все уже изобретено/написано до меня здесь Остается только созерцать...
Ответов - 96, стр:
1 2 3 4 All
Alex1973: Друзья! В 2010 году наконец решился на ЖЕЛЕЗКУ! После 5 лет упорных занятий триатлоном)))) Но тут самое важное - план подготовки, график тренировок. Кто что может на эту тему написать - буду ОЧЕНЬ ПРИЗНАТЕЛЕН!!! Любые ссылки на литературу, графики, личные примеры, питание, психологические аспекты - ВСЁ!!!!!!! А то уже несколько "олимпийских" дистанций и "половинок" есть за плечами, а вот "железной" пока нет.. НО ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ!)))) Причём не просто "пройти", а ДОСТОЙНО ВЫСТУПИТЬ - ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТ!!! Я, конечно, понимаю, что в триатлоне всё относительно, что для кого-то результат - 15-16 часов, а для кого-то - 8-9 часов... Но для меня результат - это ЛИЧНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ!!!!!! ЭТО КАЙФ ОТ ГОНКИ!!!!!!!! Ну и плюс время в районе 11 часов (с учётом ГОР, РЕЛЬЕФА и всего остального)... А чтобы испытать КАЙФ в хорошем смысле этого понятия от "АЙРОНМЭН" - нужно очень много и упорно готовиться ИМЕННО к данной дистанции... Вот и прошу помощи у всех ЗНАТОКОВ этой дистанции)))
Alex1973: По этому плану, Евгений, я готовился к Вашей "Хвиле" в 2009 году (результат 5часов 17минут и к "половинке в Отипя - Эстония, результат 5часов 27минут). Но в Отипя был рельеф ГОРАЗДО КРУЧЕ, чем в Переяславе. Очень ХОРОШИЙ план - но для АЙРОНМЭН, на мой взгляд, недостаточно. Хотелось бы услышать именно мнения людей, которые участвовали в "Айронах" и НЕ РАЗ. Чем больше опыта - тем лучше. Я вот на данный момент взял за основу план из книги Роба Слимейкера и Рея Браунинга "Серьёзные тренировки спортсменов на выносливость" с небольшими своими корректировками. Но ведь это "америкосы". У них и подход ко всему "америкосовский". Может есть кто-то из российских или украинских "айронмэнщиков", кто писал бы о своих впечатлениях статьи в Инете, или какие-то публикации о ПОДГОТОВКЕ к "железной" дистанции. Может у Андрея Ястребова есть на этот счёт соображения???
Alex1973: Кстати, Питерцев просьба откликнуться!!! Александр Симонов, руководитель клуба "Trisport", много на сайте интересной информации даёт о дистанции "айронмэн", о способах подготовки к ней. Может у кого-то есть конкретный план подготовки, испробованный ГОДАМИ, который даёт хороший результат??? Или кто-то из НАШИХ ОТЕЧЕСТВЕННЫХ триатлетов писал книги специальные по подготовке спортсменов ИМЕННО К "АЙРОНМЭН"???
Alex1973: сообщение перенесено из темы "Андрей Ястребов: спрашивайте - отвечаем!" Много интересного прочитал. Спасибо Андрею за откровенный разговор. Вопрос1: Какой минимальный недельный объём (в часах) нужно уделять ПЛАВАНИЮ, ВЕЛО и БЕГУ для нормальной подготовки к "Айронмэн"? Вопрос2: Какие особенности тренировок В ЗИМНИЙ период и как они меняются по мере приближения к сезону (интенсивность и продолжительность)?
sbr8809: Особенность подготвки сильно зависит от особенностей того кто будет выступать. Универсальных программ нет и быть не может.В любом случае это расширение индивидуальных фзиологических и психологических возможностей в рамках данного упражнения.Если ты раньше заниьался спортом и триатлоном на дист. IRONMAN , то это один подход, если же нет,И ты ничего не знаешь триаатлоне то другой.Только тренер может помочь в этом,рекомендациями,которому будут либо его собственный опыт , либо подготовленные им ученики.Тренер и ученик должны тесно и регулярно общаться совершенствуя друг друга. Если же тренера нет ,то что бы ты не делал из того что делают другие ,всё пойдёт только на пользу.Прежде всего определи соотношение видов по интенсивности физической ипсихологической,работай над тем видом ,который даёт лучшие временные сдвиги при малых псих. затратах.Определи пороги предельной интенсивности в каждом виде,работай над переходами.Тренируйся в группе, в паре и т. д.Дело не шаблонных программах ,а то как ты их будешь выполнять и анализировать.Обратная связь ученик-тренер самое главное,если этого нет делай всё побольше ипоинтенсивней совмещай виды!!!
USPEX: сообщение перенесено из темы "Андрей Ястребов: спрашивайте - отвечаем!" Alex1973 пишет: Много интересного прочитал. Спасибо Андрею за откровенный разговор. Вопрос1: Какой минимальный недельный объём (в часах) нужно уделять ПЛАВАНИЮ, ВЕЛО и БЕГУ для нормальной подготовки к "Айронмэн"? Вопрос2: Какие особенности тренировок В ЗИМНИЙ период и как они меняются по мере приближения к сезону (интенсивность и продолжительность)? Дружище, а сам думать не пробовал? Зимой подлиннее и помедленнее, ближе к весне- длинно, но побыстрее, здесь скорость вторична, первична общая выносливость. Вот отсюда и начинай приплясывать... Про ОФП не забудь!
славик : Если интерестно могу скинуть тот обЪём ,что я выполнил перед классикой, как раз вышло в рамках 11 часов . http://slil.ru/28200022
AN: Привет Лёха! Советы давать тяжело. Объёмы чужие - это справочная информация. Могу с уверенностью сказать, что на "железке"главное - это велик и бег. Плавание настолько сильно как на олимпийках и спринтах не влияет. У тебя плавание для "железки" вполне нормальное, сконцентрируйся на вело и беге. И бег там специфичный - про скорость можно сразу забыть - для нас любителей главное продержать темп пусть даже не высокий. По выходным бегай обЪёмы побольше, а как начнётся велосезон надо катать большие дистанции, да притом на лежаке иначе на дистанции с непривычки спина и шея отвалятся. А объёмы по себе смотри - главное не переборщить, а то начнут колени с ахилами болеть, а заживают они долго. Ещё по поводу велика: ездить длинные надо с едой, которую предполагаешь поглащать на дистанции, ну это чтобы там чудес никаких не случилось типа печень закололо или кишки сводить начало.
Оя: у меня пока небольшой опыт - триатлоном занимаюсь всего 2 года и любительски, результаты у меня пока скромные, но я успела пройти 3 айронмена, и поэтому думаю, какое-то мнение высказать все же могу. Невозможно дать универсальный и тем более хороший для всех метод. Более того, у одного и того же человека разные айронмены могут проходить совсем по-разному, и тренировки могут не давать никакого эффекта... Айронмен - это такая штука, на которой "где тонко, там и рвется" - отличный детектор "тонких мест", до старта можно и не угадать, где у тебя "тонко" в данный момент... Айронмены наглядно показывают, какая же сложная штука - организм Поясню на своих примерах прохождения бегового сегмента и состояния мышц Когда я проходила первый айронмен, я это делала вообще без путней кроссовой подготовки. Набег был совсем ни о чем, раза 3-4 всего бегала кроссы хотя бы 15-20 км (правда по пересеченке). Более того, накануне айронмена я ехала веломногодневку, чаосв по 5-6 8 дней подряд, что, как известно, временно "убивает" бегательные мышцы. И тем не менее, беговой этап я прошла не так уж плохо (вышла из 5 часов, при том, что я до этого ни разу не бегала марафон), но главное - мышцы не были забиты совершенно, на следующий день не болело ничего. В этом году я при подготовке старалась более-менее придерживаться 13-недельного плана (только плавала меньше по объему, потому что делаю это очень медленно) - я как положено, в нужный период времени набегивала по 70 в неделю, и давалось мне это легко. Уверена, что не перетренировалась. Потом объемы снизила, все как положено... У меня многое не получилось на втором айронмене, это отдельная песня - кое-что я действительно сделала не так, кое-что - объективные проблемы со спиной. Но одна вещь меня просто поразила и разумного объяснения я ей так и не нашла. Ноги на беговом этапе были забиты и я потом 2 или 3 дня еле ползала... Ради чего я набегивала кроссы??!! не бегала - не забились, бегала - забились... Третий айронмен через 3 недели после второго. Надо сказать, на велоэтапе я "позаламывала" (он горный был, мне не хватало немного выкрутить, да и я 60 % перевалов на ногах ехала). И тем не менее опять на беговом этапе ноги были очень легкие (я пробежала так себе, но сильно халявила на второй половине, так как знала, что время все равно будет совсем стремное, точно можно было лучше). И на следующий день тоже никаких забитостей. Вот и стройте какие-то графики...
Оя: Еще один пример того, как одни и те же тренировки могут влиять на разные организмы. Осенью-2007 мои велокондиции и велокондиции Галины были примерно на одном уровне (результаты на всех стартах этого сезона были очень близки) Конец осени и зиму мы обе ходили на триатлонные тренировки в манеж, тренировки там у нас были практически одинаковые. Весной начался соревновательный велосезон... у меня ноги отказались крутить вообще! я не ехала, соревнования проходили на пульсе 150-160 (раскрутилась только летом). А Галина вот, наоборот, не просто прибавила, а совершила прорыв, и порвала всех любителей-мужиков! Надо отметить, Галина - в прошлом серьезная пловчиха, я же никогда серьезно спортом не занималась, поэтому ничего удивительного, что в плане функционалки тренировки ей дали больше. Удивительно то, что она говорила, что именно в плане работы мышц чувствует, что ей очень много дали для педалирования все эти бегания с приседаниями. А у меня эффект было прямо противоположный :)
саня: Alex1973, а где вы собираетесь стартовать? я вот тоже в 2010 году собираюсь на Айронмене выступить(думаю, в первый и последний раз, т.к. до сего момента в триатлоне ни разу не выступал), наверное, в Германии 1 августа.
Alex1973: Спасибо ВСЕМ ОГРОМНОЕ!!!!!! Я и сам много раз на себе испытывал странные ощущения. Казалось бы не готовишься особо к старту - и выстреливаешь!!! А иногда пашешь-пашешь, потом отдыхаешь - всё по науке. И БАЦ - не плывётся , не бежится и не едится... Как говорил один знакомый шутник - "всё из космоса!!! его влияние на нас необъяснимо!!!")))) ОЯ!!! А что насчёт ПИТАНИЯ????? Расскажи подробнее, пожалуйста, что ела за ДЕНЬ до старта, УТРОМ перед стартом, В Т1, Т2 , во время велика и бега???? Просто всех РВЁТ(извиняюсь) от разного. Вот пытаюсь собрать как можно больше мнений на этот счёт??? ЧТО ПИТЬ И ЧТО ЕСТЬ???
Alex1973: Я тоже 1 августа в Германии - Регенсбург. Только...Саня....НЕ НАДО БЫ ТЕБЕ ТУДА!!!!!!! Если ты ни разу в триатлоне не выступал - НЕ НАДО!!!!!!!! Я 5 лет к этому шёл.....Хотя я КМС по спортивному ориентированию и 1 разряд по бегу (всё это в далёкой молодости - НО ВСЁ ЖЕ!!!) Погоди.....НЕ ТОРОПИСЬ!!!!!! ЗДОРОВЬЕ - ДОРОЖЕ!!!!!!
Galka: Оя тут вспомнила, что я "рвала мужиков". Пришлось даже поспрашивать, когда именно. Оказалось, правда, было дело :) Советов тут сама давать не могу - не покорялось мне еще сие. И пока не собираюсь даже замахиваться Леха. Так ты ориентировщик?!?!? Ба.. Не знала
Alex1973: ОТДЕЛЬНОЕ СПАСИБО СЛАВИКУ ЗА ГРАФИК ТРЕНИРОВОК!!!!!!
Alex1973: ГАЛИНА пишет: Леха. Так ты ориентировщик?!?!? Ба.. Не знала Очень плохо, ГАЛЕЧКА, что ты о ДРУЗЬЯХ так мало знаешь...))))
саня: Alex1973 пишет: Только...Саня....НЕ НАДО БЫ ТЕБЕ ТУДА!!!!!!! Если ты ни разу в триатлоне не выступал - НЕ НАДО!!!!!!!! спасибо,конечно,за заботу)))) я хоть и не ориентировщик,но ,думаю, результат в районе 11 часов без труда покажу (это же 1ч+6ч+4ч.-что сложного?)))
Alex1973: AN пишет: Привет Лёха! Советы давать тяжело. Объёмы чужие - это справочная информация. Могу с уверенностью сказать, что на "железке"главное - это велик и бег. Если АН - Алексей Николаев - РАД ТЕБЯ СЛЫШАТЬ!!!!!))) Я согласен с тобой насчёт велика и бега. Я бы даже сказал - БЕГА!!!!! Всё в "Айроне" решает БЕГ, точнее как ты к нему "подъедешь на велике". А вот насчёт ЕДЫ и ПИТЬЯ если можно подробнее??? Ты помнится говорил о каких-то "отечественных" недорогих гелях(название забыл)....
Alex1973: Саня пишет: результат в районе 11 часов без труда покажу (это же 1ч+6ч+4ч.-что сложного?))) Ну, ты, Саня, КРУТ!!!))))) Если ты, конечно, раньше занимался отдельно плаванием, великом и бегом - тогда реально.... А если нет - да ещё и в триатлоне не выступал - тогда твоё высказывание странно..... Ты вообще чем занимаешься (из спорта я имею ввиду)? Марафоны какие-либо преодолевал?
Alex1973: И ты знаешь, Саня, что будет происходить с твоим организмом через 6-7 часов после 2-х этапов - плавания и велика??? Ты знаешь как поведёт себя твоё сердце, печень, почки, нервная система???
саня: Alex1973 пишет: Ты вообще чем занимаешься (из спорта я имею ввиду)? я более-менее занимался только плаванием еще до армии,но последние месяцев 7-8 бегал иногда после работы.,летом иногда на веле катался.. Alex1973 пишет: Марафоны какие-либо преодолевал? бежал в этом году Белые Ночи(еле добежал))),на веле пару раз по 180-200 км в спокойном темпе... Alex1973 пишет: Ты знаешь как поведёт себя твоё сердце, печень, почки, нервная система??? сердце,печень и почки,конечно,откажут--нервная система,надеюсь,дотянет))))
Оя: Alex1973 пишет: ОЯ!!! А что насчёт ПИТАНИЯ????? Расскажи подробнее, пожалуйста, что ела за ДЕНЬ до старта, УТРОМ перед стартом, В Т1, Т2 , во время велика и бега???? Просто всех РВЁТ(извиняюсь) от разного. Вот пытаюсь собрать как можно больше мнений на этот счёт??? ЧТО ПИТЬ И ЧТО ЕСТЬ??? меня ни разу не тошнило, но свои особенности были на каждом старте. В целом схема была одна. я обычно вообще не ем утром, но перед айронменами все же съедала немного каши с кусочком хлеба-чаем - за пару часов до старта, если не больше. минут за 15 до плавания съедала маленький батончик или гель. На велоэтапе - батончики (свои павербары либо те, что давали), бананы и гели. пила изо и воду. На беге - кола+гель, или апельсинка+вода. В принципе все очень стандартно. В транзитках не ела На первом айронмене в конце велоэтапа были сильные спазмы в области кишечника. Но тут прямо как по учебникам - там давали очень густоразведенный сладкий изотоник. Я кстати на дистанции не вспомнила, что слишком сладкое питье приводит к спазмам, но интуитивно поняла, что лучше пить только воду пока что - к бегу как раз прошло. Во второй раз о питании говорить сложно, потому что я страшно накосячила, умудрившись перед стартом наесться аминокислот, причем впервые в жизни... я потом выслушала ряд оправданных комплиментов по поводу своих умственных способностей... Да просто дело в том, что упаковку выдали в стартовом пакете, я прочитала рекламный проспект, что это вообще безвредно все, без побочных эффектов, и совсем слабенькое, и вот взяла и выпила так, как было написано для длинной дистанции... Бес попутал, иначе не скажешь... "третьего дня наглотался зубного порошку" :))) короче у меня были покалывания в подвздошной области первую треть бегового этапа т ощущение, что не могу полноценно вздохнуть (симптомы плохой работы печени)... и опять же несколько раз были спазмы в кишечнике, но куда слабее, чем в первый раз. Кроме того, первую треть бегового этапа мне упорно казалось, что я хочу в туалет... раз 5 посетила кабинки, но оказывалось, что не хочу. В общем, стремное было состояние. Все-таки грешу на перегрузившие печень аминокислоты, но возможно - съела слишком много гелей - гели для меня привычны, но не в таком количестве! А в ожидании третьего айронмена я вдруг совершенно неожиданно вспомнила, что раньше когда-то велосипедисты ели куриную грудку на дистанции (сейчас, насколько я знаю, это уже не принято). Но я подумала - а почему нет-то, собственно? в первой половине велоэтапа эти легкие белки без жира как раз отлично усвоятся, и мне такое питание как-то лучше идет (я вообще сладкое терпеть не могу) Вот я съела кусок белого мяса курицы, мне понравилось. единственное - она ооочень сухая была, чтоб не подавиться - надо было оперативно запивать из трубочки А вот гелей-павербаров съела при этом меньше. Чувствовала себя лучше. Для себя я решила на след айронмен опять взять на велоэтап кусок курицы, а также пару бутербродов с сыром, пусть это и не очень традиционно. Мне кажется, что для меня глотать гели и батончики на протяжении такого длительного времени - перебор
triatma: сообщение перенесено из темы "Андрей Ястребов: спрашивайте - отвечаем!" Alex1973 три варианта ответа (для анекдота): Американский был бы наверно - покупайте у меня программу тренировок: предоставляю индивидуальный подход и тд.. Еврейский - вопросами на вопросы - а чем вы до этого занимались? ваши условия в зимний период? что имеется в виду по словом "нормальной", цели - финишировать, заработать, выиграть? прочее.. : )) ну и по нашему по славянски - что, все-таки, делать (и кто виноват : ): если без индивидуализации представить среднего начинающего (все-таки со спортивным прошлым/натоящим - иначе навряд ли кто замахнется на Айронман), работающего человека то как минимум я бы постарался для начала плавать 3 раза в неделю 2-3 км, велосипеда раза 3-4, часов по 2-3 , хорошо бы одну длинную т-ку 100+км (если зима реальная в твоем регионе то заменять кросс-походами в горы, силовой (выпрыгивания/приседания с весом и т.п.) плюс раскрутить на станке около часа. Бег километров 60. /Интересное отступление: Если у человека цель финишировать то может есть смысл отнестись реально к своим возможностям и не заниматься ненужным видом - дело в том что по статистике хороший процент участников марафон проходит, а на тренировках зачем-то тренируют бег..: )/ Ближе к старту и особенно между двумя и одним месяцем до соревнований объем достигает максимального (раза в полтора больше чем выше сказанное) потом сужение. ОФП (больше зимой и меньше в сезон) и интенсивность (наоборот) очень желательны. Несмотря на длинную и медленную аэробную работу умеренно скоростные отрезки во всех 3-х видах очень помогают чувствовать себя хорошо. вкратце так
Alex1973: сообщение перенесено из темы "Андрей Ястребов: спрашивайте - отвечаем!" СПАСИБО ОГРОМНОЕ, АНДРЕЙ!!!!!! Немного "ЕВРЕЙСКОГО" варианта: Вобще-то мы знакомы (если помнишь на Хвиле 2009 я был в составе "московской делегации" (вместе с Германом Гершуном и Михаилами Громовым и Титовым - я это Алексей Конаков). Самый высокий 190см из всей делегации)))))) Тогда результат был скромный - 5часов 17мин. Но это была первая "половинка" в моей жизни!!! После этого была ещё одна в Отипя (Эстония). С очень жёстким рельефом. Но там уже гораздо лучше чувствовал я себя (имею ввиду усталость и т.д.) Триатлоном занимаюсь 5 лет. До этого КМС по спортивному ориентированию и 1 разряды по бегу и лыжам. По данным ФТР (по ветеранам и любителям) вхожу в десятку сильнейших по России. САМ СЕБЯ НЕ ПОХВАЛИШЬ - НИКТО ЗА ТЕБЯ ЭТО НЕ СДЕЛАЕТ))))))) А к тебе обратился потому, что ещё там, на Украине в Переяславе-Хмельницком понял, что ты НАСТОЯЩИЙ спортсмен, а не ЗАЗВЕЗДИВШИЙСЯ "счастливчик", который выиграл пару-тройку стартов и решил, что ему НЕ О ЧЕМ РАЗГОВАРИВАТЬ С НЕУДАВШЕЙСЯ "ЭЛИТОЙ".....о как сказал....круто))))) И ещё хотел спросить , Андрей, вот о чём. Я зимой на лыжах люблю "шмалять". Вот насколько можно заменить лыжами бег и велик и в каких пропорциях??? Ещё раз СПАСИБО!!!! Если в 2010 году пересечёмся - с меня "АМЕРИКАНСКИЙ" вариант))))
Alex1973: сообщение перенесено из темы "Андрей Ястребов: спрашивайте - отвечаем!" МОЯ ЦЕЛЬ: Вылезти из 11 часов!!!!))))) СЛОЖНО - НО МОЖНО))))) это для первого раза, думаю вполне....
Alex1973: СПАСИБО, ОЯ за столь развёрнутый ответ!!!! На самом деле ТЫ ПРАВА на 100%!!! Наш организм привыкает ГОДАМИ к куринным грудкам и бутерам с сыром....а вот к гелям и батончикам - нет... Мы же их не едим в повседневной жизни. И даже если на длительных тренировках "опробировать" всевозможную "химию" - это совсем не означает, что на "АЙРОНЕ" всё это сработает.... Почему на всех приличных стартах типа "половинок" и "айронов" после финиша КОРМЯТ ГОРЯЧИМ СУПОМ!!!???? Это наша привычная еда!!!!! И легко усваиваемая!!!! Насчёт "КУРИННОЙ ГРУДКИ" - неплохо!!!!! Учту на будущее))))
Alex1973: САНЯ! Мой первый тренер Андрей Жалненков, Мастер Спорта по триатлону, который гонялся ещё в 80-х годах и который привёл меня в триатлон 5 лет назад говорит очень МУДРЫЕ СЛОВА: "Никогда не прыгай через ступеньку. Особенно это актуально для триатона." Попробуй сначала хотя бы "половинку" (2км плавания + 90км вело + 21км бег). Это очень серьёзная дистанция и серьёзное испытание для всего организма. Просто многие спортсмены (лыжники, пловцы и т.д.) после ТЯЖЁЛОГО АЙРОНМЭНА отказывались от него и говорили, что "эта дистанция НЕ ДЛЯ НАС"!!!!! Слишком дорогой ценой она далась!!! Я тебя не отговариваю! Решать ТЕБЕ САМОМУ! Но всё же подумай! Объём тренировок для подготовки к "Айронмэн": Плавание - 3 раза в неделю (всего 6 часов) Вело - 4 раза в неделю (всего 12 часов) Бег - 4 раза в неделю (всего 6 часов) И эти объёмы нужно за 2 месяца до СТАРТА увеличить в 1,5-2 раза!!!! ТЫ ГОТОВ К ЭТОМУ???? И ГЛАВНОЕ ГОТОВ ЛИ К ЭТОМУ ТВОЙ ОРГАНИЗМ???
саня: я думаю,мой "физкультурный" уровень не намного ниже вашего,несмотря на отсутствие опыта. Половинки я пробовал пару раз на тренировках. А отсутствие соревновательного опыта,как и у многих моих знакомых, обьясняется нехваткой денег на поездки по "Европам")))) Alex1973 пишет: Объём тренировок для подготовки к "Айронмэн": Плавание - 3 раза в неделю (всего 6 часов) Вело - 4 раза в неделю (всего 12 часов) Бег - 4 раза в неделю (всего 6 часов) И эти объёмы нужно за 2 месяца до СТАРТА увеличить в 1,5-2 раза!!!! не слабые обьемы))).,неужели они нужны для результата 11ч????)))))). ((6+12+6)*2=48ч в неделю-не все профи,думаю,такие обьемы делают))))) p.s. хоть на плавании смогу сэкономить часы-доплыву как-нибудь(мастерство,как говориться,не пропьешь))))
Alex1973: Эти объёмы нужны не для результата 11 часов а для того, чтобы ты - Саня - чувствовал себя уверенно и не думал, когда тебя "срубит" и не мучался мыслями, типа "сойду или нет"... Насчёт 48 часов в неделю - это действительно перебор))))) Но 25-30 часов НУЖНО!!!!!!! Опять же по мнению людей, которые когда-то были ЧЕМПИОНАМИ этого самого присловутого "Айронмэна"... Ну уж если ты так настроен - буду только РАД встретиться с тобой в Регенсбурге на "АЙРОНМЭН"!!!!
саня: я то на чемпионство не расчитываю))) в Регенсбурге увидимся....я там долго буду на финише валяться,мимо не пройдете))) p.s.а как проплачивать стартовый взнос собираетесь?,а то там какие-то косяки с этим-карты наши не принимают.Через банк что ли платить?
полная версия страницы