Форум » Триатлон Мастерс -- конференция » бассейн :: новый сезон (про плавание) » Ответить
бассейн :: новый сезон (про плавание)
Oblomoff: Ну, что коллеги ... пора залезать в хлорку ? Sara McLarty профессиональный триатлет и коуч в национальном тренировочном центре в Клермонте(NTC Clermont/Florida) публикует в своем блоге на протяжении последних лет тренировки для трех уровней подготовленности A,B,C. Думаю тем кто занимается индивидуально может быть полезным данный ресурс. - enjoy ;-) ----------------------------------------------------------- выделено в отдельную тему из 611
славик: newel пишет: но потерять технику? А что такое техника если не нужный прокат и темп .те любой перворазрядник М техничнее мсмк Ж в любой циклике, тк сильнее? Если так ставить вопрос то да .
Protagonist: славик пишет: В резину и во все эти силовые я не верю .Я уделал по ризине пловца ветерана , который от меня уплывает как от стоячего .Уделал по всем жимам на спину. Резина - это только наполовину силовое упражнение. Или даже на четверть.
Alex1973: USPEX пишет: уважаемые cyclosport и Al_ps так же далеки от спорта, как народовольцы от народа. Вот это ИСТИНА!!!!!!!!!!)))) Единственная из всего БРЕДА этой "ветки")))))
славик: Protagonist пишет: Резина - это только наполовину силовое упражнение. Или даже на четверть. А какое тогда самое силавое :) Мне большие лопатки в качестве силавой нравились .Вот думаю раз в 2 недели начну опять маленькие отрезки пробавать.
Alex1973: Обычно с января по конец февраля идёт работа на силу (у пловцов точно). Эта база если не будет заложена сейчас, то к лету будет трудно выйти на пик формы. Резина - хорошо. Работа на суше - необходима! А что касаемо воды - КОМПЛЕКС!!!!!!!!!! + УПРАЖНЕНИЯ!!!!!!!! Самое лучшее. Никогда не забывайте про комплекс (100 батт +100 спина +100 брасс + 100 кроль). И так 3-4 серии за тренировку. Но не подряд! 1 серия + Упражнения 300-400 метров. Потом 2-я серия + Упражнения 300-400 метров. В результате чтобы за тренировку получилось 3500 метров (3200 серии + 300 метров свободно закупаться).
L.R.: славик пишет: Обгоняю бывших лыжников если последние перестали поддерживать на должном уровне физику и обшую выносливость . Полностью согласен, у лыжников именно так. У плавцов, мдя, видел офигенно пузатых дядек, плывут хоть бы хе*))).
Alex1973: L.R. пишет: У плавцов, мдя, видел офигенно пузатых дядек, плывут хоть бы хе*))). Согласен! Пловцы такие люди, которые не зависимо от их физ. состояния и силы плывут "как рыба в воде"!!! Тут играет огромную роль объём лёгких и возможность дышать в воде "без напряга" и техника (умение за один гребок с наименьшими энергозатратами проплывать наибольшее расстояние). И всё!!!!!!! Я тренируюсь под "присмотром" Тренера с большим стажем как "Папа Карло" с утра до вечера, а дяденьки с ДЮСШОР по плаванию ходят в басс. один раз в неделю и "привозят" мне Куеву Хучу минут))))) И мне сразу было сказано, чтобы я иллюзий себе не строил. Вот есть "потолок" - и ничего с этим не сделаешь.... У "пузатых дяденек с ДЮСШОР" этот "потолок" гораздо выше. И не опустится даже через много лет "бухалова".... Такой уж это УНИКАЛЬНЫЙ вид спорта - ПЛАВАНИЕ)))))
cyclosport: USPEX я высказал точку зрения своего тренера, с которой солидарен, и воспитанники которого гоняют на уровне чемпионата России и при этом на личности на форуме не переходил. для выяснения кто от чего далёк предлагаю забить стрелку на каком-нибудь лыжном марафоне и выяснить это, извините, но плавать только учусь
USPEX: cyclosport пишет: для выяснения кто от чего далёк предлагаю забить стрелку на каком-нибудь лыжном марафоне Блин, ну как я сам не догадался? Конечно, давайте, уважаемый, забьём... Брошу все свои дела и примчусь кому- то чего- то там доказывать! Я в свой многотрудной жизни прошёл много чего и лыжи там тоже были, не сомневайтесь... Погонялся в своё время. Alex1973 пишет: есть "потолок" Про "потолок"... Был один триатлет, звали его Ян Пехк, погиб на пароме "Эстония"... Начал плавать с 23-х лет. На IM выплывал из часа. Кирилл Литовченко тоже пловцом не был, но имел на IM тоже из часа, да и сам IM из 8.30... Как- то так... Кстати, посчитайте, сколько гребков ВАШЕ колличество: (Длина бассейна - длина вашего скольжения)/ размах рук( считаем расстояние от запястья до запястья) все цифры в метрах. Должно быть довольно интересно...
michal: вчера в бассе, под впечатлением 64 гребков USPEX-а, посчитал свои. Первые 5х100 выходило по 68-66 гребков, но следующие 10х100 вышли по 62-64 гр. Получилось!!! ))))
Allen: Стремление к уменьшению количества гребков должно быть приоритетом в технике плавания. Особенно у начинающих. Это надо делать даже в ущерб скорости. Главное уменьшить количество. Длина гребка соответственно увеличиться. Техника также легче осваивается, если меньше молотить руками. Со временем будет понятно, как через мышечное усилие сделать гребок, чтобы проскользить подольше. Ну а считать гребки логичнее от бортика до бортика.
Allen: Al_ps пишет: Статейка про лопатки Чтобы освоить правильную технику гребка я бы посоветовал лопатки 30 х 12 см. Особенно Славику.
славик: Володя Сейчас у меня только детские пальчиковые лопаточки :) http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=45817 мои зелёные
Alex1973: USPEX пишет: Кстати, посчитайте, сколько гребков ВАШЕ колличество: (Длина бассейна - длина вашего скольжения)/ размах рук( считаем расстояние от запястья до запястья) все цифры в метрах. Должно быть довольно интересно... В 25-метровом бассе у меня стабильно 68 гребков на 100 метров. Это моя рабочая скорость. Если начинаю стараться делать 64 гребка и меньше - скорость падает. Вот примерно так. Тут пробовал чисто на кол-во плыть. 100 метров можно за 52 гребка делать. Но тогда ОЧЕНЬ медленно))))) Эти замеры все в 25-метровом бассе. От запястья до запястья получилось 152 см. Рост у меня 192 см. Что такое "длинна скольжения" не очень понял?
Alex1973: Кстати, дистанцию 4 км несколько раз плыл. Лучшее время 59 мин.))) Так что Ян Пехк не так уж далеко "уплыл")))
Alex1973: michal пишет: но следующие 10х100 вышли по 62-64 гр. Получилось!!! )))) Миха! В каком режиме получилось 10x100 по 62-64 гребка???
iFelix: После отталкивания от бортика в 25м бассейне при твоем росте плыть остается примерно 20-21м. При твоем размахе "крыльев" 15-16 гребков было бы неплохо, у тебя получается 17. У меня аналогичная ситуация. Если 10x100 плыть по 1.22 с отдыхом 3-4 вдоха то кол-во гребков на 25м 17 штук. Если стараться скользить можно добиться 13-14 гребков, но время на 100м падает до 1.35-1.40. Плаваю редко. Данные цифры, если в бассейн походить 3 раза в неделю хотябы месяц.
iFelix: Алексей, ты не давно считал гребки? Просто если колено не до конца окрепло, то сильно не оттолкнешься от бортика.
Alex1973: iFelix пишет: Если 10x100 плыть по 1.22 с отдыхом 3-4 вдоха то кол-во гребков на 25м 17 штук. И ты реально можешь держать такую скорость???? Ты мне в открытой воде "сливаешь" на 800 метров 1мин. А я по 1.22 в бассе 10x100 не плыву)))))
iFelix: Минуту ты мне привозишь, потому что в гидрике плывешь. В Бережках в этом году, плыли все в одинаковых условиях (без гидрокостюмов)...мое время 14.28.9, твое 14.47.3. В этом году первый раз вообще одел гидрик на Хвиле. Твое время 33.39, у меня хуже получилось 36.49 ( на первых 100м пору раз головой поймал пятку, попил водицы и дальше уже спокойно привыкал к гидрику, оставшиеся этапы почемуто прошли с подобными казусами) Перед Хвилей потренироваться в бассейне получилось с 20 февраля по 3 марта (одна из тренировок (основное задание) 2x200 (2.55, отдых 30), 2х100 (1.22, отдых 10), 2х200 (2.55 отдых 25), 2х100 (1.22,1.21, отдых 10) 8х50 (35-36, отдых 15). Потом плавал только с 24 марта по 7 апреля ( в этот период 1200 проплыл за 17.12). С 7 апреля по 30 мая плавал 4 раза.
USPEX: Alex1973 пишет: Так что Ян Пехк не так уж далеко "уплыл" Ян уплывал- уезжал- убегал из 9часов... Его с нами нет... Alex1973 пишет: От запястья до запястья получилось 152 см. Рост у меня 192 см. А у меня 150, при росте 178. Над кем- то природа подшутила.. .iFelix пишет: В Бережках в этом году, плыли все в одинаковых условиях (без гидрокостюмов)...мое время 14.28.9, А там сколько, 750? iFelix пишет: с 20 февраля по 3 марта (одна из тренировок (основное задание) 2x200 (2.55, отдых 30), 2х100 (1.22, отдых 10), 2х200 (2.55 отдых 25), 2х100 (1.22,1.21, отдых 10) 8х50 (35-36, отдых 15). Потом плавал только с 24 марта по 7 апреля ( в этот период 1200 проплыл за 17.12). С 7 апреля по 30 мая плавал 4 раза. Т.е., получается плавал всего 11 дней? И 11 тренировок? Или меньше? Думаю, что меньше... И одна из тренировок вот такая? И показал 14.28? Возникает вопрос про козу с баяном, имея в виду наличие такой интервальной работы... Я извиняюсь, конечно же, никого не хочу обидеть, но целесообразность?
iFelix: USPEX пишет: А у меня 150, при росте 178. Над кем- то природа подшутила. Это смотря как мерить. imho: В этот раз в Бережках вода была 860м-900м. USPEX пишет: Т.е., получается плавал всего 11 дней? И 11 тренировок? Или меньше? Думаю, что меньше... И одна из тренировок вот такая? И показал 14.28? Возникает вопрос про козу с баяном, имея в виду наличие такой интервальной работы... Я извиняюсь, конечно же, никого не хочу обидеть, но целесообразность? У меня получилось активно потренироваться 2 раза по 2 недели (в неделю 3 тренировки). В течение года тоже плаваю, но получается намного реже (1 раз в неделю в среднем). Плаваю в основном на технику, а не интервальную работу. Я не говорил, что плаваю только для триатлона и чтобы выступить в Бережках. Целесообразно выполнять такие интервалы, для меня да. Хвиля - 2 июня, Бережки - 5 августа. Летом бассейн не работает, поэтому поплавать получается только на стартах. 14.28 ...очень слабое время, согласен. В ночь перед Бережками участвовал в соревнованиях по плаванию, но это не оправдание.
USPEX: Ну если целесообразно, то в добрый путь! Если не секрет. что делаете в плане технической работы?
USPEX: Al_ps пишет: и с 1.40 до 1.30 гораздо проще скинуть с помощью силовых, а чисто "водой".... если есть возможность каждый день помногу плавать - то может быть что-то и выдет. А не могли бы вы конкретизировать. что вы имеете в виду под "силовыми"( можно прямо посписку), и что такое плавать "помногу". Просто хочется предметного разговора .newel пишет: кто сильнее, тот и техничнее Техничным и быстрым может быть 13-летний пацан- пловец... А вы когда- нибудь вообще пловцов уровня 1-го разряда видели? Колбасня преимущественно, 3 раза подтягиваться могут, единицы больше. Медузы в полном смысле.
iFelix: USPEX пишет: Если не секрет. что делаете в плане технической работы? Если был долгий перерыв, чтобы снова почувствовать воду, нужно 5-9км, потом уже добавляю небольшие элементы интервальной. Основное это: дыхание, положение тела, скольжение (в такой последовательности). Больший прогресс, если плаваю разными стилями, большую часть времени уделяю в/с. Соответственно упражнения на каждый стиль разные но смысл один и тот же. Основная делема с ногами. Либо стараться чтобы не мешали, либо наоборот больше плавать на ногах.
vic: В ночь перед Бережками участвовал в соревнованиях по плаваниюВот это уже очень интересно.Почему ночью?Вообще хотелось бы открыть ветку про необычные старты.Довелось когда-то,например,плавать с препятствиями(!)...
Alex1973: USPEX пишет: А у меня 150, при росте 178. Это похоже на древнего человека АВСТРАЛОПИТЕКА http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/32/A.afarensis.jpg/294px-A.afarensis.jpg )))))))))))))))))))))))))))))))
USPEX: iFelix пишет: стараться чтобы не мешали Однозначно! Alex1973 пишет: Это похоже на древнего человека АВСТРАЛОПИТЕКА Ну, не так, конечно, но шутка удалась...
Al_ps: USPEX пишет: А не могли бы вы конкретизировать. что вы имеете в виду под "силовыми"( можно прямо посписку), и что такое плавать "помногу". Типа этого: Есть куча всего в инете, но я просто резину тяну в темпе. Это как горная работа в веле и беге, после горных тренировок бежится/едется быстрее и гораздо легче. Плавать помногу - имеется ввиду для любителя. То есть 1,5часа раз 5 в неделю.
vic: после горных тренировок бежится/едется быстрее А плывется то как после горно-резиновых?В цифирях?Есть конечно пример - Бивис,который таки подготовился к IM именно таким образом,правда ставил цель - доплыть...
полная версия страницы