Форум » Триатлон Мастерс -- конференция » вопросы здоровья :: Фармакологическая поддержка спортсмена-любителя. » Ответить

вопросы здоровья :: Фармакологическая поддержка спортсмена-любителя.

Рощин: Я консультировался со спортивным врачом, узнал много интересного. Может быть, кому-нибудь пригодится. Спортсмену-любителю, который тренируется от 10 часов в неделю, у которого нет возможности регулярно наблюдаться у спортивного врача, проходить тщательные медобследования и проч., можно смело порекомендовать следующие препараты: - Поливитамины нужно принимать потому, что их поступление при длительных физнагрузках из пищи оказывается недостаточным, и необходимо восполнять их содержание в организме искусственно. Лучший вариант из витаминов - динамизан. Дозировку при нагрузках увеличивать в 2-3 раза по сравнению с рекомендуемой в описании к препарату. Курс приема – 3-4 недели, потом неделю перерыв. Принимать круглый год. - Микро- и макроэлементы. Например: калия оротат (по 0,5 гр 3 раза в день), магне B6 (1-2 таб. 3 раза), регидрон и т.д. Курс – 3 недели минимум. В предсоревновательный и соревновательный период не принимать. - Адаптогены повышают работоспособность и сопротивляемость организма при перегрузках и помогают восстановлению после них. Например: лимонник китайский (по 0,5 г. 2 раза в день или по 20-25 капель 2 раза в день, курс – 10-14 дней), женьшень (по 15-25 капель 2-3 раза 10 дней), левзея (по 10-15 капель 10-14 дней), левзея сафлоровидная (по 3 драже 2-3 раза 2-3 недели), элеутерококк (по 20-30 капель 2 раза 25-30 дней), заманиха высокая (по 30-40 капель 2 раза 10-14 дней), геримакс-женьшень (по 1 таблетки 10-14 дней) и т.д. Пропить курс одного адаптогена, потом принимать другой, потом следующий. Принимать в начале сезона и в предсоревновательный период. Спортсменам желательно принимать адаптогены в виде таблеток, а не в виде спиртовой настойки. - Антиоксиданты С и Е помогают нейтрализовать уже образовавшиеся в процессе сложных биохимических реакций свободные радикалы. Аскорбиновая кислота (не больше 1000 мг. в сутки, принимать в начале сезона и в предсоревновательный период) и альфа-токоферол (по 400 мг в день 2 месяца во время развития выносливости и в предсоревновательный период). - Хондропротекторы нужны для суставов. Лучшее – дона. Курс – 3 недели. - Гепатопротекторы поддерживают работу печени. Лучшее - легалон 140. Курс - 3-4 недели. В предсоревновательный период не принимать. - Стимол по 1 пакетику после каждой длительной тренировки, чтобы "нейтрализовать" накопившуюся молочную кислоту. Или, как рекомендует Кулиненков, принимать курсами по 3-4 недели по 1-3 раза в день. - Пить лучше всего углеводосодержащий напиток с витаминно-минеральным комплексом, например, порошок "Энергия", и минеральную воду. Лучше пить по очереди из двух бутылок: в одной углеводосодержащий напиток (спортивный), в другой электролитосодержащий (минеральная вода). - При тренировках в жарких условиях нужно всегда принимать панангин. - Кофеин-бензоат натрия по 300 мг (3 табл.) за 45 минут до тренировки можно принять. Сильно повышает энергетику, весь на взводе, работа выполняется легко. Немножко стучит в висках, очень сильное потоотделение (надо побольше запасаться жидкостью), сразу после приёма небольшой дискомфорт в области желудка. Его назначают при лишнем весе или после длительных перерывов в тренировках, когда надо себя заставить тренироваться. Принимать его не курсами, а только в дни достаточно интенсивных тренировок. Существует выраженный "синдром отмены". В день старта традиционно принимают милдронат 0,5 г, пикамилон 1 т., динамизан 1 т. А за 1-2 дня до старта ставят внутривенно капельницу с нутрифлексом 40/80 р-р д/инф 1,0 л. Если дистанция была марафонской, то нутрифлекс прокапывают еще и после финиша. Все это можно купить в обычной аптеке. Но вообще, список препаратов, используемых в циклических видах спорта значительно шире. Вот перечень препаратов из книги Кулиненкова "Фармакология спорта": Это принимают спортсмены в течение года под наблюдением и по рекомендации врача. А есть еще биологически активные добавки (БАДы), которые продают, например, здесь и в десятках других магазинов. Но цены на эти БАДы астрономические. Врач, который консультирует сборную по триатлону говорит, что на эти БАДы в среднем по 15 тысяч рублей требуется в месяц. В предсоревновательный период затраты на добавки доходят до 100 тысяч. Препараты же, список которых приведен вверху, обходятся всего в одну-две тысячи рублей в месяц. И дозировки в аптечных препаратах более точные. Кроме того, на рынке много поддельных БАДов. Но, несмотря на все это спортивный врач положительно отзывался и о БАДах.

Ответов - 36, стр: 1 2 All

artemo: Это шутка или серьезно? Я вот, как чайник, начитаюсь и как напьюсь всех этих ужасов...чтож будет когда в инете такие планы выкладывают

Grom: Гыгы.Вся сила в "бачке")) Первый в очередь за автогрофом)

Allen: Организм способен сам синтезировать из обыкновенной пищи все нужные ему компоненты, за исключением витамина С. Чем больше он потребляет рафинированных добавок извне, тем менее способен работать самостоятельно. Чтобы довести свой организм до стадии, когда своими силами уже восстановиться трудно нужно отпахать минимум пол-года при двух-разовых тренировках. Кто из этого форума способен на такое ?


Allen: Рощин пишет: Кофеин-бензоат натрия по 300 мг (3 табл.) за 45 минут до тренировки можно принять. Сильно повышает энергетику, весь на взводе, работа выполняется легко. После приёма эфедрина работа выполняется ещё легче. А после укола в сердечную мышцу стрихнина работается так, словно крылья сзади выросли.

Grom: Allen пишет: Кто из этого форума способен на такое ? блоги на трилайф читали? У меня две тренировки.

Leha: Allen пишет: Организм способен сам синтезировать из обыкновенной пищи все нужные ему компоненты, за исключением витамина С. Чем больше он потребляет рафинированных добавок извне, тем менее способен работать самостоятельно. Что за чушь? Уважаемый Allen советую вам хотя бы просмотреть соответствующую литературу по физиологии и биохимии, прежде чем нести ахинею. Человеческий организм не способен синтезировать ни витамины ни основы аминокислоты - изолейцин, лейцин, лизин(без которых невозможен синтез белка). Их он получает с пищей. Рощин дело говорит, послушали бы лучше.

Grom: Рощину тоже херню сказали. Спорт спорту рознь. Т.е. выносливость тоже разная бывает. Есть 3000м, 5000м, а есть марафон, ходьба, айронмен. И потребности организма в углеводах, белках..жирах в соответствии со спецификой выполняемой работы будут разные. Если подходить к этому вопросу то надо изучать труды физиологов, а будет -ли кто-нибудь это делать? Т.е. витамин А нужен в строго умеренной дозировки(в противном случае действует как яд для печени), витамин Е не усваивается без жира. В общем надо не лениться и тупо погуглить.. например хотя бы, для начала разобрать Цикл Кребса, т.е. узнать, что для чего как все происходит.

vic: Рощин,если Вы любитель и не больны,зачем всё это надо?А Ваш врач ,кажется забыл,что лечат не болезнь,а больного.Как можно каждому "смело рекомендовать"что-либо?

USPEX: Leha пишет: прежде чем нести ахинею. Прежде чем так выражаться, не мешало бы товаришчу , хотя бы узнать кто такой Allen и, может быть начать уже базар фильтровать? За такие слова надо извиняться...

Grom: Ален может рашифрует, то что он имел ввиду? Что бы мы все поняли, что синтезируется, а что не синтезируется. Я так понял из его поста что только витамин C. У меня органика была факультатив, а вот неорганику я любил. Допустим микроэлементы как синтезируются? Что у нас кстати проводит электрические импульсы в мышцах?

=AA: Рощин пишет: консультировался со спортивным врачом, узнал много интересного Нельзя не выразить восхищения стремлением безвозмездно поделиться добытым с окружающими. Так что по любому апплодисменты. Единственное, что ещё б табличку составить на месяц/год в формате :: препарат -- доза -- курс -- цена -- стоимость... Вот тогда б вообще мегачтиво было бы. p.s. Из всего перечисленного использовал лишь углеводосодержащий напиток (пепси, фанта, кока-кола, байкал) минеральную воду (за обедом или в качестве запивки под водку) аскорбиновую кислоту (по случаю, в качестве еды... ибо вполне вкусная) Но как правило таблетки невкусные, и ими не наешься... Обычные же продукты обладают тем преимуществом, что они вкусны и нажористы одновременно! Опять же, вопрос дозировки не так актуален.

Allen: Leha пишет: Что за чушь? Итак мне брошена перчатка. За это Leha будет мною бит. В качестве оружия я достану студенческие конспекты и начну наносить удары. Для разминки доведу до сведения, что синтез (вернее биосинтез,т.к. рассматриваем органику) это превращения одного в-ва в другое. Всё, что организм потребляет с пищей он сначало переваривает и затем усваивает питательные в-ва. В этом процесе происодит преобразование одних веществ в другие. Белки, углеводы, жиры, чтобы усвоиться подвергаются синтезу. В этом синтезе им помогают витамины и минеральные в-ва. Также есть ещё ферменты, которые ускоряют или тормозят биохимические процессы. Известно около 650 ферментов. Некоторые витамины входят одновременно в составы ферментов, например В1 входит в состав карбоксилазу, которая расщепляет пировиноградную к-ту. В2 входит в состав фермента Д-аминоксидазы, олкисляющий аминокислоты. В6 входит в состав фермента, который учавствует в переносе аминных групп от дикарбоновой к-ты на кетокислоты. Leha ты ещё стоишь на ногах ? Тогда продолжу. Место, где происходит синтез в организме это печень. Всё, что надо организму он способен взять из пищи, расщепить, синтезировать и усвоить. Нету такого вещества, которое нужно организму и его нет в обыкновенной пище (рассматриваем только здоровых людей). Далее следует серия ударов: 1. Вит. В1 учавств. в окислении пировиноградной к-ты 2. В2 учавствует в синтезе белков и жиров 3. В6 учавствует в обмене аминокислот 4. В12 учавствует в синтезе нуклеиновых к-т 5. РР синтезируется из триптофана 6. А учавствует в окилительно-восстановительных процессах, тироксин ускоряет окисление вит. А 7. Е учавствует в синтезе креатина из гликоциамина 8. С в организме не синтезируется и не накапливается. Все витамины способны накапливаться в организме за исключением вит. С Например вит группы В содержиться в организме (печени) в таком количестве, что нормальному человеку можно прожить (без последствий) без введения его с пищей полгода. На десерт выборочно: 1. Глюкоза и гликоген синтезируются из пировиноградной к-ты, которая образуется из аланина, серина, цистеина, глютаминовой к-ты 2. Адреналин и тироксин синтезируется из тирозина 3. Карнозин синтезируется из аспорагиновой к-ты 4. Метионин синтезирует холин 5. Вит. В1 и липоевкая к-та могут синтезироваться из серосодержащих аминокислот. 6. Холестерол синтезируется из уксусной к-ты и лейцина. 7. Каждые сутки 70% гликогена в печени распадается и снова синтезируется. 8. Углеводы синтезируются из глютаминов, аспарагиновой к-ты, серина, валина, аланина, гистидина и орнитина. Достаточно ? А то я могу продолжить, хотя бить лежачего на по-спортивному. В качестве извинений приму от тебя описание на форуме цикла Кребса, можно своими словами.

Administrator: "Прежде чем нести ахинею" и "фильтровать базар" по поводу цикла Кребса... В профиле пользователя "Leha" ни фамилии, ни имени. Так что "побить его" можно лишь путём игнорирования Выборгмэна-2011 (за который он агитировал, это его единственный предшествущий постинг). Пользователь "Allen" также может указать свой стаж занятий. Чисто ради удобства зрителей предлагаю "бьющимся за цикл Кребса" сторонам пройти процедуру добровольной деанонимизации. На форуме есть специальная тема :: добровольная перепись виртуального населения в реальное и статус участника Всего то лишь :: -1- В профиль участника можно вписать имя и фамилию, а также возраст. -2- Для присвоения статуса в произвольной форме можно донести следующие параметры: Иван Иванов, статус -- AG/Pro/ex-Pro (любитель/про/экс-про) опыт -- с такого-то года стартовал в триатлоне/акватлоне/дуатлоне; уже ходил на -- YD/SD/OD/113/226; для железных дистанций пишем их число; число гонок длиннее спринта -- 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,>10. опыт участия в организации гонок -- c 2010, RV/RS/RD (волонтёр/член оргком., судья, спонсор/организатор)

Leha: Administrator как то не по спортивному агитировать за то что бы ИГНОРИРОВАТЬ единственный в России триатлон на длинную дистанцию. Allen вижу серьезный подход. Но тема то другая была, а именно ФАРМОКОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ СПОРТСМЕНУ. Конспекты далеко не убирай, найди пирамиду пищевой ценности продуктов, и посчитай сколько Я расходую калорий и сколько доложен потреблять белков, жиров и углеводов (съедать мяса, рыбы злаков и пр.) в день ЕСЛИ: я тренируюсь 2 раза в день по 1,5 часа(всего 3часа), с объемом в неделю Плавание-8км, велосипед -350 км, бег-70км. И не забудь что кроме тренировок я еще хожу на работу. Количество продуктов укажи в килограммах. Как посчитаешь продолжим.

Grom: Leha пишет: Плавание-8км, велосипед -350 км, бег-70км. И не забудь что кроме тренировок я еще хожу на работу. Количество продуктов укажи в килограммах. Как посчитаешь продолжим. На самом деле вопрос без сарказма. Вопрос к Алену, что в конспектах написано про электролиты. Кроме витаминов Организму необходимы металлы и минералы)Интересно, можно-ли в печени синтезировать магний или калий, йод, селен,железо и т.д.

Allen: Leha пишет: найди пирамиду пищевой ценности продуктов, и посчитай сколько Я расходую калорий и сколько доложен потреблять белков, жиров и углеводов (съедать мяса, рыбы злаков и пр.) Калории, как все уже поняли, не самое главное в питании. Важнее эти самые витамины, минералы, металлы. Расчитать сколько тебе надо питания не сможет никто, только твой организм тебе подскажет. Расчёт этих самых коларий, белков, жиров, углеводов дело относительное. Если в таблицах пишут, что взрослому мужику надо столько-то колорий в день или при плавании тратиться столько-то это всё усреднённый подход. На самом деле точно расчитать потраченную энергию можно только в лаборатории, где в замкнутой комнате считывают через датчики насколько поднялась температура воздуха. Помню в институте физкультуры надо было расчитать свой дневной энергетический баланс, пользуясь стандартными таблицами. У меня получилось минус 600 ккал/день. Все таблицы даны на стандартного человека с пульсом в покое 60. У меня пульс был 40. Или ещё пример. Если расчитать затраты энерги на прохождение дистанции, то ультратриатлонисты должны на финише выглядеть мумиями. Но этого не происходит. Наш Анатолий Левша на этих гонках питался в основной жидкой манкой и выигрывал чемпионаты Мира. Также в книжках, да и у меня в конспектах, есть постулаты, что синтез белка не может происходить без незаменитых аминокислот. А они находяться (в основном) в мясе. Если нет синтеза, то наступает отрицательный азотистый баланс и человек превращается в дистрофика. Но вегетарианцы доказывают обратное. Сам три года был вегетарианцом и свои первые айронмены делал без мяса. Знаю, что и Кирилл Литовченко тоже очень равнодушен был к мясу. Поэтому, чтобы начинать глотать таблетки надо сначало определить на что способен ты без колёс и нужно ли тебе это. Grom пишет: Вопрос к Алену, что в конспектах написано про электролиты. Кроме витаминов Организму необходимы металлы и минералы)Интересно, можно-ли в печени синтезировать магний или калий, йод, селен,железо Про электролиты в конспектах нет ничего. про них начали писать несколько позже, чем я учился. Всё, что не может синтезироваться в печени может поступить в организм с обыкновенной едой. А переходить на таблетки надо только после того как организм уже сам не в состоянии адаптироваться. Сейчас запросто можно купить креатин -- продукт который в организме синтезируется в печени, при участии множества реакций. Организм старается, потеет чтобы пищевые продукты превратить в энергию. А тут на тебе креатин на 100% готовый сократить мышцы попадает в организм минуя все реакции, включая цикл Кребса. Ну и что дальше будет делать ваш организм ? Он просто утратит эту способность синтезировать креатин в печени, как за не надобностью. Уж так устроен наш организм.

Рощин: Михаил Петрович – так имя врача – объяснял, что основная задача фармакологии в спорте - это не "обеспечение" высоких результатов, а недопущение развития патологических состояний, вызванных длительными и интенсивными тренировками. И уже отсутствие проблем со здоровьем позволит проводить полноценный тренировочный процесс, благодаря чему можно будет рассчитывать на хороший результат. Забыл это сразу написать. Михаил Петрович, кстати, врач высшей категории, преподает в ВУЗе, консультирует спортсменов уровня олимпийцев и членов сборных команд, и проч. Он и сам мастер спорта. Я ему при случае скажу, что здесь идет обсуждение этой темы, и, может быть, он присоединится и ответит на какие-то вопросы. =AA пишет: Единственное, что ещё б табличку составить на месяц/год в формате :: препарат -- доза -- курс -- цена -- стоимость... Вот тогда б вообще мегачтиво было бы. Я дал табличку годичного приема в первом сообщении: http://i046.radikal.ru/1103/65/742658980e43.png Длительность курсов и дозировку указал в тексте. Или можно посмотреть у Кулиненкова в «Фармакологическая помощь спортсмену» и «Фармакология спорта». Эти книги выложены в эл. виде в сети. И книги эти представляют собой список препаратов с дозировками и прочим подробным описанием. Другое дело, что в этих книгах упомянуто много препаратов, которые назначаются врачом исходя из ситуации и индивидуально. Мой же список препаратов я обсуждал много раз с врачом именно в таком виде, в каком он опубликован выше, и в этом списке только такие препараты, которые не могут нанести вреда и которые подойдут всем спортсменам циклических видов спорта для поддержки здоровья. Я имею в виду: поливитамины, минералы, адаптогены, антиоксиданты С и Е, хондропротекторы, гепатопротекторы, стимол. Если у Кулиненкова не расписана дозировка, то тогда нужно следовать приложенной инструкции к препарату. А насчет хондропротекторов и гепатопротекторов, то их раз в год где-нибудь в начале сезона можно пропить. Но если, например, суставы заболят летом, то можно повторить курс приема хондропротекторов. Allen пишет: Организм способен сам синтезировать из обыкновенной пищи все нужные ему компоненты, за исключением витамина С. Начет того, что организму достаточно витаминов и минералов из пищи я приводил тоже ссылку: http://www.alphavit.ru/special/therapy/publications/iteraction/document3836.shtml В этом исследовании говорится, что у подавляющего большинства людей в стране обнаруживается авитаминоз. И это у людей, не занимающихся физическим трудом. Так что уж говорить о спортсменах, которые подвергаются таким серьезным нагрузкам?.. Но я не медик, поэтому, может быть, для меня все так однозначно. :)

славик : Зимой баночные витамы ,летом живые ягодки както так.Банок с лекарствами боюсь мой организм хорошо работает и прослушиваеться:) на натуральной пиши ,а помогать ему химией это значит заглушать его сигналы и да и нагрузки чай не олимпийские. Спортсмены-Любители -это лакомый кусочек для всякого рода рекламшиков чудопорошков :)))

Leha: Allen пишет: Калории, как все уже поняли, не самое главное в питании. Важнее эти самые витамины, минералы, металлы. Расчитать сколько тебе надо питания не сможет никто, только твой организм тебе подскажет Ну вот сразу в кусты. Кстати продукты необходимо подбирать не только по пищевой ценности( калорийность), но и по составу витаминов и микроэлементов в них содержащихся. Allen я полностью уверен, что в Прибалтике качество продуктов намного выше чем в России - у нас мясо шприцованное (30% воды), рыба фосфотированная(что бы воду удерживать) овощи выращиваются без солнечного света, соки, молоко, пиво и даже вино все из концентрата. Вот теперь скажи откуда моему организму брать столь необходимые эти самые витамины, минералы, металлы Вариант уехать в деревню в Вологодской или другой области не предлагать:)) Allen пишет: Организм старается, потеет чтобы пищевые продукты превратить в энергию. А тут на тебе креатин на 100% готовый сократить мышцы попадает в организм минуя все реакции, включая цикл Кребса. Ну и что дальше будет делать ваш организм ? Он просто утратит эту способность синтезировать креатин в печени, как за не надобностью. Уж так устроен наш организм. Что бы такого не происходило все препараты принимаются курсами.

Allen: Leha пишет: Allen пишет: цитата: Калории, как все уже поняли, не самое главное в питании. Важнее эти самые витамины, минералы, металлы. Расчитать сколько тебе надо питания не сможет никто, только твой организм тебе подскажет Ну вот сразу в кусты. Какие ещё кусты Важны витамины, минералы, которые находяться в продуктах питания, а не на полках аптек. Если ты питаешся рафинированной пищей, то конечно же не наберёшь нужный объём витаминов.

Leha: Allen пишет: Если ты питаешся рафинированной пищей, то конечно же не наберёшь нужный объём витаминов. Питаюсь тем что есть в магазине, другого нет. Ну вот вернулись к тому с чего начали Allen пишет: Организм способен сам синтезировать из обыкновенной пищи все нужные ему компоненты, за исключением витамина С. Чем больше он потребляет рафинированных добавок извне, тем менее способен работать самостоятельно. Allen как же моему несчастному организму добывать, необходимые ему витамины минералы и аминокислоты из рафинированной пищи в необходимом количестве?

Оя: Я общалась с несколькими серьезными спортивными врачами. В целом скорее придерживаюсь той точки зрения, что с нашим питанием действительно сложно обеспечить организм всем необходимым при длительных нагрузках, и спортивная витаминизация - не только средство высоких достижений, но и просто помощь организму любителя восстановиться после сверхнагрузок. НО не все вышеперечисленное хорошо!!! В частности, шокировал совет есть кофеин перед каждой тренировкой! Это точно какое-то искусственное стимулирование. За любым подъемом наступает спад! смысл требовать от организма то, чего в нем нет... и потом без кофеина организм уже совсем не сможет работать. Я даже на соревнованиях почти никогда не пью энергетики, максимум - кола или кофеиненный батончик в конце очень длинной дистанции. И еще если есть все вышеперечисленное бесконтрольно - можно запросто посадить желудок и/или печень!Насколько я слышала, при больших дозах витаминов и прочего назначают также и препарат для печени, их в перечне нет И еще адаптогены показаны не всем и не всегда! Их нельзя при повышенном давлении (хотя у спортсменов это редкость), ни в коем случае нельзя после прививок или если слегка болеешь, и не всегда они хорошо действуют на сильной жаре. А еще не понравилось " Лучший вариант из витаминов - динамизан." Динамизан - хорошие витамины, ничего против не имею, но такие безапелляционные высказвания выглядят забавно. Прямо вот "лучшего" в этом мире вообще не так уж много. Кстати неоднократно слышала, что витамины полезно менять - к любому лекарству организм привыкает. С одной стороны, как и АА, восхищена готовностью топикстартера раскрыть все карты, но с другой - боюсь, неподготовленному читателю эти советы могут и навредить....

Allen: Leha пишет: Allen как же моему несчастному организму добывать, необходимые ему витамины минералы и аминокислоты из рафинированной пищи в необходимом количестве? Я не верю, что в России не продаются овсянка, гречка, пшено, горох, бобы, сухофрукты, орехи, мёд, творог, отруби, овощи, фрукты Не верю, что на прилавках пачками стоят только ролтэны. Leha, ешь вышеперечисленное каждый день и ты насытишь свой организм полезными веществами. Уверен, что на прилавке найдёться и цельный овёс. У нас кстати его уже не сыщешь -- дерективы ЕС. Если бегового коня перестают кормить овсом -- он перестаёт бегать.

Оя: Allen пишет: гречка, пшено, горох, бобы, сухофрукты, орехи, мёд, творог, отруби, овощи, фрукты Не верю, что на прилавках пачками стоят только ролтэны. Leha, ешь вышеперечисленное каждый день и ты насытишь свой организм полезными веществами. К сожалению, это тоже не всегда и не для всех панацея. Я вот всегда ела много овощей-фруктов, а также бобовых. Причем я не ела жирного-жареного и была уверена, что правильно питаюсь, была очень удивлена, когда возникли какие-то проблемы с желудком. А потом оказалось, что при проблемах с желудком или 12перстной кишкой все эти продукты как раз противопоказаны, так как раздражают ЖКТ и стимулируют излишнее выделение желудочного сока. То есть, мой желудок не выдержал такого количества клетчатки и сейчас есть проблемы :( В результате горох, бобы, сухофрукты, орехи, отруби, некоторые овощи и мюсли - большая часть вышеперечисленного - мне сейчас практически нельзя Конечно, не всем так "повезло" как мне, если проблем с ЖКТ нет, конечно можно и нужно все вышеперечисленное есть, но все же отруби и мюсли - в ограниченном количестве, на них всегда пишется максимальная суточная доза. Также нужно не злоупотреблять самыми богатыми клетчаткой продуктами - капустой и бобовыми. Кроме того, качество овощей-фруктов на наших прилавках имхо не всегда на высоте... Разве что летом нормально. Я вот хоть и ем те помидоры-огурцы-перцы, что у нас продаются, но возникает ощущение, что загружаешься не витаминами, а химией, похлеще, чем от искусственных витаминов :)

Leha: Allen пишет: Leha, ешь вышеперечисленное каждый день и ты насытишь свой организм полезными веществами. В том то и дело, что не насытишь, именно для этого я тебе и предлагал посчитать количество пищи необходимой мне при условии двухразовых тренировок. Из этого рациона может получить все необходимое человек не занимающийся спортом. Оя пишет: Кроме того, качество овощей-фруктов на наших прилавках имхо не всегда на высоте... Разве что летом нормально. Я вот хоть и ем те помидоры-огурцы-перцы, что у нас продаются, но возникает ощущение, что загружаешься не витаминами, а химией, похлеще, чем от искусственных витаминов :) Полностью согласен, поскольку продаю продукты питания больше 10 лет то знаю из чего они делаются, нет там ни витаминов ни минералов.

Рощин: Оя пишет: шокировал совет есть кофеин перед каждой тренировкой! Про кофеин написано, что "его назначают при лишнем весе или после длительных перерывов в тренировках, когда надо себя заставить тренироваться", т.е. очень редко и по желанию. Оя пишет: Насколько я слышала, при больших дозах витаминов и прочего назначают также и препарат для печени, их в перечне нет В списке есть гепатопротекторы. Эта группа препаратов как раз поддерживает работу печени. Оя пишет: И еще адаптогены показаны не всем и не всегда! Ко всем препаратам прилагается инструкция на русском языке. Это каким же надо быть балбесом, чтобы не прочесть ее перед употреблением? :)

roman: интересную тему подняли! хочу вставить свои 5 евро-центов:) как-то читал статью американского патологоанатома... в целом речь шла про синтетические витамины, бады и т.п., что продается в аптеках. в статье было сказано, что содержание чистого вещества в виде химических поливитаминов или моновитаминов абсолютно не говорит о том, что даже половина этих витаминов будет усвоена организмом и пойдет в "расход" в качестве вспомогательных элементов. даже если сравнивать натуральные продукты растительного с продуктами животного происхождения, то разница между количеством витаминов и их усвоением организмом варируется иногда очень сильно. например железо из растительных усваивается на 6%, а из животных на 15-20% в заключение этот специалист написал, что за свою жизнь провел тысячи вскрытий и про химические витамины может сказать одно, что в целом пользу от них получают фармацевтические компании, а не их потребитель. безусловно сравнение не производилось только по спортсменам занимающимся по 3 часа в день, но в целом идея ясна - надо потреблять натуральные продукты. если овощи и фрукты, то желательно продукты сезона (с надеждой, что там побольше солнца и поменьше химии:)

Рощин: roman, я не раз уже слышал, что некоторые витамины не усваиваются пероральным путем, а только с помощью внутримышечных или внутривенных инъекций. Но зачем тогда спортивные врачи назначают глотать, а не колоть их? Я пока однозначного ответа не получил.

roman: Но зачем тогда спортивные врачи назначают глотать, а не колоть их? Я пока однозначного ответа не получил. я думаю, если у спортсмена есть возможность колоть, то спортивные врачи так и назначают, просто перорально проще особенно для любителя.

triatma: Оя пишет: К сожалению, это тоже не всегда и не для всех панацея. Я вот всегда ела много овощей-фруктов, а также бобовых. Причем я не ела жирного-жареного и была уверена, что правильно питаюсь, была очень удивлена, когда возникли какие-то проблемы с желудком ------- те помидоры-огурцы-перцы, что у нас продаются, но возникает ощущение, что загружаешься не витаминами, а химией, похлеще, чем от искусственных витаминов :) думаю это основная причина проблем с желудком - просто купить в магазине овощи-фрукты безопасно уже нельзя



полная версия страницы